Cable Wide Newtrali Grip PullDown

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Wide Newtrali Grip PullDown

Il-Cable Wide Neutral Grip PullDown huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar tiegħek, speċifikament il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn tiegħek. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fit-titjib tas-saħħa u l-qagħda tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jgħin ukoll biex itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Wide Newtrali Grip PullDown

• Stand jew ipoġġu quddiem il-magna, aqbad il-manku biż-żewġ idejn billi tuża qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin), u kun żgur li idejk huma pożizzjonati usa 'mill-ispallejn tiegħek.
• Iġbed il-manku 'l isfel lejn is-sider ta' fuq filwaqt li żżomm daharek dritt u sidirek 'il barra, għafas l-ispallejn flimkien fil-qiegħ tal-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod lura l-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-armi tiegħek jestendu bis-sħiħ u l-ispallejn tiegħek jinfirxu, imbagħad irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Wide Newtrali Grip PullDown

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli. Iġbed il-bar 'l isfel sa sider ta' fuq u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Qabda: Kun żgur li għandek qabda newtrali fuq il-bar, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Żball komuni huwa li taqbad il-bar sewwa jew mhux indaqs, li jista 'jgħaqqad il-polz u d-dirgħajn. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda iżda rilassata.
• Firxa ta 'Moviment: Huwa importanti li testendi kompletament l-armi tiegħek fil-quċċata tal-moviment u iġbed il-bar 'l isfel sakemm tkun livell ma' sider tiegħek. Evita reps parzjali peress li mhux se jingaġġaw bis-sħiħ il-muskoli.
• Iffoka fuq il-

Cable Wide Newtrali Grip PullDown FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Wide Newtrali Grip PullDown?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Wide Neutral Grip PullDown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u tistira wara biex tgħin fl-irkupru.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Wide Newtrali Grip PullDown?

• Ir-Reverse Grip Cable PullDown hija verżjoni oħra fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, u tenfasizza l-lats t'isfel.
• Is-Single Arm Cable PullDown huwa eżerċizzju unilaterali fejn twettaq il-moviment driegħ wieħed kull darba, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment.
• Il-Cable PullDown b'Sight Bar jinvolvi l-użu ta 'bar dritta minflok manku tal-qabda wiesa', li jimmira l-lats minn angolu kemmxejn differenti.
• Il-Cable PullDown bi twaħħil tal-Ħabel jippermetti mudell ta 'moviment aktar naturali, li jattiva fibri tal-muskoli differenti f'dahrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Wide Newtrali Grip PullDown?

• Seated Cable Rows jistgħu wkoll jikkumplimentaw Cable Wide Neutral Grip PullDowns peress li jimmiraw il-latissimus dorsi u rhomboids, li huma muskoli ewlenin fid-dahar, li jgħinu biex itejbu l-qagħda u jżidu s-saħħa tad-dahar.
• L-eżerċizzju T-Bar Row jikkumplimenta l-Cable Wide Neutral Grip PullDown billi jimmira lejn il-muskoli tan-nofs u ta 'fuq tad-dahar, li jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-ġbid u jsaħħaħ il-forma ta' V tad-dahar.