Cable bilqiegħda Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable bilqiegħda Ringiela

Il-Cable Seated Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi, jippromwovi qagħda aħjar u bilanċ tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex taqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejjeb l-istabbiltà, u jikkontribwixxi għal reġim ta' workout komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable bilqiegħda Ringiela

• Dgħif lura ftit, u żżomm daharek dritt u sider tiegħek imneħħi. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-manku lejn qaddek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien fl-aħħar tal-moviment.
• Żomm għal mument, imbagħad lura bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u kun żgur li ma tħallix il-munzell tal-piż imiss bejn ir-repetizzjonijiet.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable bilqiegħda Ringiela

• **Evita li tuża Momentum**: Tużax il-piż tal-ġisem jew il-momentum tiegħek biex tiġbed il-kejbil lejk. Dan huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta 'korriment. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-rilassament.
• **Aqbad Korrett**: Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Evita li taqbad sew għax dan jista’ jwassal għal għeja tal-polz u tad-driegħ. L-enfasi għandha tkun fuq il-ġbid bil-muskoli tad-dahar tiegħek, mhux idejk.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu u tiġbed il-kejbil sat-torso tiegħek fil-pożizzjoni tat-tmiem. Żball komuni huwa li twettaq nofs reps li mhux se

Cable bilqiegħda Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable bilqiegħda Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated Row. Huwa eżerċizzju kbir għall-iżvilupp tal-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable bilqiegħda Ringiela?

• Il-Wide Grip Cable Seated Row timmira l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek u d-deltojdi ta' wara, u tipprovdi firxa usa 'ta' moviment.
• Il-Cable Grip Close Seated Row tiffoka aktar fuq il-muskoli tan-nofs tad-dahar u tippermetti ġibda aktar profonda.
• Il-Cable Underhand Seated Row tibdel il-qabda biex timmira aktar il-biceps tiegħek u l-lats aktar baxxi.
• Ir-Ringiela tal-Kejbil Permanenti hija varjazzjoni fejn twettaq ir-ringiela f'pożizzjoni wieqfa, li timpenja wkoll il-qalba u t-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable bilqiegħda Ringiela?

• Il-Bint Over Barbell Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cable Seated Row, peress li mhux biss jaħdem il-muskoli tad-dahar iżda jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn, u jippromwovi żvilupp bilanċjat ta 'fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Pullovers jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Cable Seated Row, peress li jimmiraw il-lats u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, iżda wkoll jimpenjaw is-sider u t-triceps, u b'hekk jipprovdu workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.