Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda

Il-Cable Seated Wide-grip Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn il-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-muskoli tad-dahar, inklużi l-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni funzjonali, tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fid-dahar, u ttejjeb il-prestazzjoni f'liftijiet oħra u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda

• Aqbad il-bar tal-qabda wiesgħa biż-żewġ idejn, il-pali jħarsu 'l isfel, u aċċerta ruħek li dahrek tkun dritta u li l-ispallejn tiegħek huma rilassati.
• Iġbed il-bar lejn qaddek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, u tiffoka fuq tagħfas l-ispallejn flimkien waqt li twettaq il-moviment.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument biex tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni inizjali, tirreżisti l-piż biex tidħol fil-muskoli tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda

• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil lejk. Dan mhux biss inaqqas l-effettività ta 'l-eżerċizzju iżda wkoll iżid ir-riskju tiegħek ta' korriment. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-movimenti tiegħek, iġbed il-kejbil lejk billi tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Qabda korretta: Kun żgur li l-qabda tiegħek hija wiesgħa u li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l isfel. Żball komuni huwa li taqbad il-bar sew jew tuża qabda li hija dejqa wisq, li t-tnejn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-polz.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta'

Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Cable Seated Wide-grip Row. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja jew jiggwidahom inizjalment, biex jiġi żgurat li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda?

• Ringiela tal-Cable b'Driegħ Uniku: Din il-verżjoni timmira naħa waħda tal-ġisem kull darba, li tippermettilek tiffoka fuq l-iżbilanċi tal-muskoli u tippromwovi s-saħħa unilaterali.
• Cable Seated Underhand Row: Billi tuża qabda taħt l-idejn, tista 'tinvolvi l-biceps tiegħek aktar waqt li tkun għadha taħdem il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Waqfien Kejbil Row: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, li timpenja l-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Cable Seated Wide-grip Row bi Twist: Din il-verżjoni żżid twist fl-aħħar tal-ġibda, li taħdem il-muskoli oblikwu u żżid element rotazzjonali għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable bilqiegħda Ringiela Wide-qabda?

• Deadlifts huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta Cable Seated Wide-grip Rows għaliex, filwaqt li jaħdmu wkoll il-muskoli tad-dahar, jinkorporaw aktar muskoli fil-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, u jippromwovu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali.
• Ir-Ringieli Bent-over jistgħu jikkumplimentaw ir-Ringieli tal-qabda Wiesgħa bilqiegħda bil-Cable billi jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi l-lats u r-rhomboids, iżda jimpenjaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.