Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed

Il-Cable Seated One Arm Alternate Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira u jtonizza l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jmorru l-ġinnasju mħawwra peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' kundizzjoni fiżika tiegħu. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed

• B'daharek dritt u sider 'il fuq, ilħaq 'il quddiem b'id waħda biex taqbad il-manku tal-kejbil, u tiżgura li driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox.
• Gradwalment iġbed il-kejbil lejn ġismek, billi tiffoka fuq tagħfas l-ispallejn flimkien, sakemm il-manku jkun qrib żaqqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad erħi bil-mod il-kejbil lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli d-driegħ tiegħek jestendi għal kollox mill-ġdid.
• Irrepeti dawn il-passi mad-driegħ l-ieħor, alternat bejn iż-żewġ dirgħajn għat-tul tas-sett tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed

• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-kejbil lejn ġismek, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Żball komuni huwa li jerk jew tgħaġġel il-moviment, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Iktar ma l-moviment tiegħek bil-mod u aktar ikkontrollat, aktar il-muskoli tiegħek għandhom jaħdmu, u dan jirriżulta f'workout aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li testendi driegħek bis-sħiħ meta tirrilaxxa l-kejbil, u tiġbed lura sakemm il-minkeb tiegħek ikun wara ġismek. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum biex

Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated One Arm Alternate Row. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma u t-teknika korretti biex jevitaw kwalunkwe riskju ta 'korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok gwida ta' trejner jew kowċ matul il-proċess inizjalment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed?

• Ir-Ringiela tal-Cable Bent Over One Arm hija varjazzjoni oħra fejn tkun f'pożizzjoni mgħawġa, li timmira l-muskoli minn angolu differenti.
• Ir-Ringiela tal-Kejbil tad-Driegħ Wieħed Permanenti tippermettilek li timpenja ruħek aktar fil-qalba tiegħek billi twettaq l-eżerċizzju f'pożizzjoni wieqfa.
• L-Inklinazzjoni Bank One Arm Cable Row tinvolvi mimdud wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jipprovdi stabbiltà u jiżola l-muskoli tad-dahar.
• Ir-Ringiela tal-Kejbil tad-Driegħ Wieħed b'Bands ta 'Reżistenza hija varjazzjoni li tuża meded ta' reżistenza minflok kejbil, li jagħmilha eżerċizzju aktar portabbli u versatili.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Bilqiegħda Ringiela Alternattiva tad-Driegħ Wieħed?

• L-eżerċizzju Pull-Up huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li jiffoka wkoll fuq il-lats u l-biceps, simili għall-Cable Seated One Arm Alternate Row. Ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb il-prestazzjoni fi kwalunkwe eżerċizzji ta' qdif.
• L-eżerċizzju Seated Cable Row huwa komplement perfett għaliex jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli fid-dahar u l-armi tiegħek iżda jinvolvi ż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, jippromwovi l-iżvilupp bilanċjat tal-muskoli u s-saħħa fuq iż-żewġ naħat ta' ġismek.