Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa

Il-Cable Seated Wide Grip Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jimmira speċifikament lejn il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti imħawwar, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, iżda jgħin ukoll fil-prevenzjoni ta' korrimenti u jtejjeb il-kundizzjoni funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa

• Oqgħod fuq il-bank, poġġi saqajk fuq l-istrijiet ipprovduti, u aqbad il-bar b'qabda overhand, u tiżgura li idejk huma usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-bar lejn qaddek filwaqt li żżomm daharek dritt u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tiżgura li tħoss kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, waqt li tħoss it-tensjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek waqt li tagħmel dan, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa

• Wisa 'tal-qabda: Il-wisa' tal-qabda għandha tkun usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Żball komuni huwa li tieħu qabda li hija jew wiesgħa wisq jew dejqa wisq. Qabda usa' se tinvolvi aktar mill-muskoli ta' fuq tad-dahar u ta' l-ispalla.
• Tużax il-momentum tal-ġisem tiegħek: Evita li tuża l-momentum tal-ġisem tiegħek biex tiġbed il-kejbil lejk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u l-forza għandha tiġi minn dirgħajk u dahar, mhux minn tbandil jew tgħawwiġ ġismek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li iġbed il-manku sa l-addome ta' fuq tiegħek u mbagħad testendi idejk lura għal kollox.

Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated Wide Grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew li jmur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-ewwel it-teknika korretta. Ftakar li dejjem tisħon qabel tibda xi workout u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa?

• Single Arm Cable Seated Row: F'din il-varjazzjoni, inti iġbed il-kejbil billi tuża driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tiegħek.
• Cable Seated Underhand Grip Row: Din il-varjazzjoni tuża qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex timmira l-biceps b'mod aktar effettiv flimkien mal-muskoli tad-dahar.
• Cable Seated High Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ġbid tal-kejbil lejn is-sider ta 'fuq jew l-għonq tiegħek, li jimmira lejn id-deltojdi ta' fuq tad-dahar u ta 'wara b'mod aktar effettiv.
• Standing Cable Row: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun wieqfa, li tista 'tinvolvi l-muskoli tal-qalba aktar u żżid element ta' bilanċ u stabbiltà għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable bilqiegħda Ringiela ta 'qabda wiesgħa?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over hija eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Ringiela tal-qabda Wiesgħa bil-Cable Seated. Dan l-eżerċizzju jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-lats u r-rhomboids, iżda jinvolvi wkoll t'isfel tad-dahar tiegħek u l-hamstrings, u jipprovdi workout aktar sħiħ tal-ġisem.
• L-eżerċizzju T-Bar Row jikkumplimenta l-Cable Seated Wide grip Row billi jimmira lejn id-dahar tan-nofs, il-lats, u l-biceps. Dan l-eżerċizzju, bħall-Cable Seated Wide grip Row, jenfasizza l-moviment tal-ġbid, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.