Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil

Il-Cable Front Seated Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira varjetà ta 'muskoli, inklużi l-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza personalizzabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-dahar tagħhom, jippromwovu l-bilanċ muskolari, u jtejbu s-simetrija ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil

• Aqbad il-manku tal-V-bar biż-żewġ idejk u, filwaqt li żżomm dahrek dritt, iġbed il-manku lejn qaddek.
• Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien hekk kif tiġbed il-manku, u tiżgura li l-minkbejn qed isuqu lura u jibqgħu qrib ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument qabel ma terġa 'lura bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk ħalli l-armi tiegħek jestendu għal kollox u l-ispallejn tiegħek jisseparaw.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil

• Qabda korretta: Meta taqbad il-manki tal-kejbil, kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata eċċessivament biex tevita tensjoni tal-polz. Idejk għandhom ikunu pożizzjonati 'l bogħod mill-ispalla. Evita li żżomm il-mankijiet wesgħin wisq jew dojoq wisq peress li tista' taffettwa l-effettività tal-workout u tisforza l-polz tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-kejbil lejk, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv. Evita movimenti jerky jew rapidi peress li jistgħu jwasslu għal korriment fil-muskoli u mhux se jipprovdu l-benefiċċji massimi tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Iġbed il-kejbil sakemm idejk ikunu ħdejn żaqqek u l-minkbejn ikunu wara ġismek. Imbagħad, testendi idejk bis-sħiħ biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita nofs re

Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Front Seated Row. Madankollu, huwa importanti li tuża piż eħfef biex tibda u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil?

• Waqfien Kejbil Row: Minflok bilqiegħda, inti twettaq dan l-eżerċizzju bilwieqfa, involviment qalba tiegħek u t'isfel tal-ġisem kif ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Wide Grip Cable Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda usa', li timmira l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek b'mod aktar intens.
• Close Grip Cable Row: B'kuntrast, l-użu ta 'qabda mill-qrib jimmira l-muskoli fin-nofs u t'isfel tad-dahar tiegħek b'mod aktar intens.
• Inklinazzjoni Cable Row: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-ġibda u jaħdem il-muskoli b'mod kemmxejn differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fili bilqiegħda ta' quddiem tal-kejbil?

• L-eżerċizzju Barbell Bent-Over Row huwa komplement kbir għall-Cable Front Seated Row peress li jimmira muskoli simili bħar-rhomboids, latissimus dorsi, u nases, iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u b'hekk joffri ġisem aktar sħiħ. workout.
• Dumbbell One-Arm Row huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cable Front Seated Row. Filwaqt li jimmira wkoll il-muskoli fid-dahar tiegħek, jippermetti taħriġ unilaterali, li jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa jew l-iżvilupp tal-muskoli.