Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack

Il-Dumbell Liying Close-Grip Parallel Row on Rack huwa eżerċizzju uniku li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Dan workout huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk interessati fil-bodybuilding, taħriġ ta 'saħħa, jew sempliċiment ittejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jidħlu f'dan l-eżerċizzju għall-benefiċċji tiegħu fil-promozzjoni ta 'qagħda aħjar, it-titjib tal-bilanċ ġenerali tal-ġisem, u jikkontribwixxu għal dehra ta' fuq tal-ġisem aktar skolpita u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack

• Imtedd fuq dahru fuq il-bank, b'saqajk ċatti mal-art għall-istabbiltà, u tilħaq sa biex taqbad id-dumbbells b'qabda mill-qrib, pali iħarsu lejn xulxin.
• B'idejk estiżi għal kollox, iġbed id-dumbbells lejn sider tiegħek billi tgħawweġ mal-minkbejn, iżżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tiżgura li jkunu paralleli ma 'xulxin.
• Ieqaf fil-quċċata tal-moviment u għafas l-ispallejn flimkien biex tqabbad bis-sħiħ il-muskoli f'dahrek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati biex tiżgura impenn massimu tal-muskoli, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack

• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali, il-pali iħarsu lejn xulxin. Il-qabda għandha tkun qrib, iżda mhux issikkata wisq peress li tista 'tikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-polz. Kun żgur li d-dumbbells huma paralleli ma 'xulxin matul l-eżerċizzju biex jingaġġaw il-gruppi ta' muskoli t-tajbin.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel, billi tiġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek u mbagħad tnaqqashom lura bil-mod. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-momentum tiegħek, u se jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Mozzjoni: Biex tikseb l-

Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza biex jiggwidaw matul il-proċess għall-ewwel ftit drabi. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack?

• L-Inklinazzjoni Bench Dumbbell Row hija varjazzjoni oħra fejn l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank inklinat, dan ibiddel l-angolu tar-ringiela u jiffoka aktar fuq il-muskoli ta 'fuq tad-dahar.
• Il-Dumbell Lying Underhand-Grip Row on Rack hija varjazzjoni li tuża qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex timpenja l-biceps aktar waqt l-eżerċizzju.
• Il-Dumbell Liying Close-Grip Supine Row fuq Rack hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahrek (pożizzjoni supina) u iġbed id-dumbbells lejk, dan jista 'jimmira l-muskoli b'mod differenti.
• Il-Dumbell Liying Close-Grip Newtral Row on Rack hija varjazzjoni fejn il-pali qed iħarsu lejn xulxin (qabda newtrali), li tista 'tgħin biex tnaqqas it-tensjoni

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Ringiela Parallel tal-Aqbad mill-qrib fuq Rack?

• Ir-Ringiela Bent Over Dumbbell huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta d-Dumbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack, peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar iżda minn angolu differenti, u jgħin biex jiżgura li l-oqsma kollha tad-dahar jinħadmu b'mod effettiv.
• Il-Dumbell Deadlift jikkumplimenta l-Dumbell Liying Close-Grip Parallel Row on Rack billi jimmira lejn il-muskoli t'isfel tad-dahar, glutes, u hamstring, li huma essenzjali għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar, li jikkontribwixxu għal workout tal-ġisem kollu.