Lieva Li tinsab T-bar Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Lieva Li tinsab T-bar Ringiela

Il-Lever Liying T-bar Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li joffri workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu l-qagħda, u jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva Li tinsab T-bar Ringiela

• Aqbad il-manki tal-lieva b'qabda overhand, idejk għandhom ikunu usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn.
• Iġbed il-lieva 'l fuq lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib ġismek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva Li tinsab T-bar Ringiela

• Qabda u Pożizzjoni tad-Driegħ: Aqbad il-manki b'mod sod u kun żgur li l-armi tiegħek huma kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ u mhux imsakkra. Żball komuni huwa li taqbad il-manki sew jew li tqiegħed id-dirgħajn wisq qrib jew 'il bogħod wisq 'il bogħod minn xulxin, li jista' jġiegħel il-polz u l-ispallejn.
• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Iġbed il-piż lejn sider tiegħek, żomm għal sekonda, u mbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Evita jerking jew tuża momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan

Lieva Li tinsab T-bar Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva Li tinsab T-bar Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Liying T-bar Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa kruċjali li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità mal-moviment jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva Li tinsab T-bar Ringiela?

• Varjazzjoni oħra hija r-Ringiela T-bar ta 'driegħ Uniku, fejn tuża driegħ wieħed kull darba biex tiżola u taħdem fuq kull naħa ta' dahrek individwalment.
• Ir-Ringiela Bent-over T-bar hija varjazzjoni fejn tgħawweġ fil-qadd u twettaq ir-ringiela, li tista 'tgħin biex timmira l-muskoli t'isfel tad-dahar.
• Ir-ringiela tal-kejbil bilqiegħda hija varjazzjoni oħra li tuża magna tal-kejbil minflok T-bar, li tippermetti firxa differenti ta 'moviment u reżistenza.
• Fl-aħħar nett, l-Incline Bench T-bar Row hija varjazzjoni fejn timtedd fuq bank inklinat, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti fid-dahar tiegħek u tipprovdi appoġġ addizzjonali għal ġismek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva Li tinsab T-bar Ringiela?

• Ir-ringiela tal-kejbil bilqiegħda tikkumplimenta wkoll ir-ringiela tal-Lever Liying T-bar; tiżola l-muskoli tad-dahar b'mod simili iżda tinvolvi pożizzjoni bilqiegħda, li tista 'tgħin biex timmira l-muskoli minn angolu differenti u tnaqqas ir-razza fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Il-Pull-Up huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Lying T-bar Row. Filwaqt li timmira primarjament il-lats bħall-ringiela T-bar, tirrekluta wkoll il-biceps u l-ispallejn, u tipprovdi workout ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u ttejjeb is-saħħa funzjonali.