Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

Il-Cable Seated Supine-grip Row huwa eżerċizzju versatili li jibni s-saħħa li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Hija għażla ta 'workout eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli tagħha u l-enfasi fuq il-forma. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u żżid is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u tagħmilha għażla popolari għal dawk li jimmiraw għal reġimen ta' fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

• Lem quddiem mill-ġenbejn biex taqbad il-manku tal-V-bar, billi żżomm dahrek dritt. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Iġbed il-manku lejn l-addome tiegħek waqt li tegħleb lura ftit, żomm daharek dritt u tiffoka fuq tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument meta l-manku jmissek l-addome, imbagħad erġa lura bil-mod il-manku lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm il-kontroll.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li tiżgura li l-forma tiegħek hija korretta biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

• Aqbad u Iġbed: Il-qabda fuq il-bar għandha tkun mimduda (il-pali jħarsu lejk). Meta tiġbed il-kejbil, kun żgur li tiġbed lejn l-istonku tiegħek, mhux sider tiegħek. Dan huwa żball komuni u jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew veloċi. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Iġbed il-kejbil lejk bil-mod, żomm għal sekonda meta l-minkbejn tiegħek ikunu fil-pożizzjoni tal-quċċata, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli.
• Evita l-Estendi Żejjed: M'għandekx testendi idejk iżżejjed meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan huwa komuni

Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Cable Seated Supine-grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li tibda bil-mod u żżid il-piż u l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela?

• Ir-Ringiela Invertita huwa eżerċizzju tal-piż tal-ġisem fejn tiġbed lilek innifsek sa bar, u tirreplika l-moviment tal-qdif fi pjan differenti.
• Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda b'qabda pronata hija varjazzjoni żgħira fejn tuża qabda overhand minflok qabda taħt l-idejn, li timmira muskoli differenti.
• Ir-ringiela bil-qiegħda tal-Cable b'driegħ wieħed jippermettilek li tiffoka fuq kull naħa tal-ġisem tiegħek individwalment, ittejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• Ir-Ringiela tal-Kejbil Permanenti hija varjazzjoni fejn twettaq il-mozzjoni tal-qdif waqt li tkun bilwieqfa, u timpenja ruħek b'mod aktar attiv fil-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela?

• Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows jaħdmu wkoll il-muskoli tad-dahar, speċifikament il-latissimus dorsi, rhomboids, u trapezius, f'moviment ta 'ġbid simili għall-Cable Seated Supine-grip Row, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli u jtejbu l-ħila tiegħek li twettaq attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu ġbid jew irfigħ.
• Pullovers Dumbbell: Pullovers Dumbbell jikkumplimentaw il-Cable Seated Supine-grip Row billi jimmiraw il-latissimus dorsi b'mod uniku, jestendu l-firxa tal-moviment u jgħinu biex itejbu l-flessibilità u l-mobilità, filwaqt li jinvolvu wkoll is-sider u t-triceps sa grad akbar għal aktar workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem.