Cable Għoli Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable Għoli Ringiela

Il-Cable High Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jagħmilha ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. Wieħed ikun irid iwettaq dan l-eżerċizzju biex itejjeb it-ton tal-muskoli, jappoġġja l-moviment funzjonali f'attivitajiet ta 'kuljum, u jippromwovi bilanċ u stabbiltà tal-ġisem ġenerali aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Għoli Ringiela

• Stand iħares lejn il-magna, saqajn wisa 'l-ispalla bogħod minn xulxin, u aqbad il-bar biż-żewġ idejn, pali jħarsu 'l isfel.
• Iġbed il-bar lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn għolja u paralleli mal-art, u kun żgur li tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss il-kontrazzjoni fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Bil-mod lura l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn tiegħek, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Għoli Ringiela

• Piż Approprjat: Ponta oħra biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod sikur hija li tagħżel piż xieraq. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tgħaqqad il-muskoli tiegħek jew tikkomprometti l-forma tiegħek. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li ma tkunx qed tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta tiġbed il-kejbil lejk kif ukoll meta tirrilaxxah. Dan se jiżgura li tkun qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli tiegħek u mhux tiddependi fuq il-momentum.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Iġbed il-manki lura sakemm l-minkbejn ikunu f'linja ma' ġismek u mbagħad testendi idejk kompletament mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Dan

Cable Għoli Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Għoli Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable High Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Dan l-eżerċizzju huwa kbir biex jimmira l-muskoli fid-dahar tiegħek, partikolarment il-lats u r-rhomboids.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Għoli Ringiela?

• Ir-Ringiela tal-Kejbil Permanenti hija varjazzjoni oħra fejn toqgħod bilwieqfa, dgħif ftit 'il quddiem u iġbed il-kejbil lejn qaddek.
• Ir-Ringiela tal-Cable One-Arm tippermettilek tiffoka fuq naħa waħda tal-ġisem tiegħek kull darba, billi tiġbed il-kejbil lejn qaddek b'id waħda filwaqt li żżomm idek l-oħra fuq il-ġenbejn.
• Ir-Ringiela tal-Cable tal-Inklinazzjoni titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, billi tiġbed il-kejbil lejn is-sider tiegħek filwaqt li żżomm daharek ċatt u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Ir-Ringiela Bent Over Cable hija varjazzjoni fejn tgħawweġ fuq il-qadd, iżżomm dahrek ċatt u iġbed il-kejbil lejn ġismek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Għoli Ringiela?

• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta wkoll ir-Ringiela Għolja tal-Cable peress li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi r-rhomboids u t-trapezius, iżda jinvolvi moviment ta' ġbid minn pożizzjoni differenti, u b'hekk jipprovdi workout komprensiv għall-muskoli tad-dahar.
• Ir-Ringiela Bent Over Barbell huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Ringiela Għolja tal-Cable, peress li mhux biss jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.