Cable Kneeling Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable Kneeling Crunch
Il-Cable Kneeling Crunch huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħu l-muskoli addominali, li jimmira speċifikament għar-rectus abdominis u obliques. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jakkomoda diversi livelli ta' fitness. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba, itejbu l-qagħda, u jiksbu reġjun addominali aktar definit.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Kneeling Crunch
- Aqbad il-ħabel biż-żewġ idejn, poġġihom ħdejn widnejk, u żomm il-ġenbejn lura, ħalli l-kejbil jerfa 'ftit it-torso tiegħek.
- Crunch il-ġismek 'il quddiem, tgħawweġ f'qaddek u iġbed il-minkbejn tiegħek lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm il-ġenbejn wieqaf.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss il-kontrazzjoni fl-abs tiegħek, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable Kneeling Crunch
- Żomm il-Pożizzjoni: Żomm il-ġenbejn wieqaf u dahrek dritt matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tgħawweġ fil-ġenbejn jew iddawwar id-dahar, li jista 'jgħix t'isfel tad-dahar tiegħek u jċaqlaq l-attenzjoni 'l bogħod mill-abs tiegħek.
- Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tiġbed il-piż 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv l-abs tiegħek. Minflok, iffoka fuq li tikkuntratta l-abs tiegħek biex iġġib l-minkbejn tiegħek lejn l-irkopptejn.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed testendi bis-sħiħ it-torso tiegħek fin-naħa ta' fuq tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ l-abs tiegħek fil-qiegħ. Żball komuni huwa li twettaq l-eżerċizzju b'firxa limitata ta 'moviment,
Cable Kneeling Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Kneeling Crunch?
Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Kneeling Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Kneeling Crunch?
- Varjazzjoni oħra hija l-Cable Twist Crunch, fejn iddawwar il-ġisem tiegħek hekk kif tiġbed il-kejbil 'l isfel, u timpenja l-oblikvi tiegħek.
- Tista 'wkoll tagħmel il-Cable Kneeling Side Crunch, li jimmira lejn il-ġnub ta' żaqqek billi twettaq l-eżerċizzju waqt li jxaqleb fuq naħa waħda.
- Il-Cable Kneeling Reverse Crunch hija varjazzjoni oħra, fejn iġbed il-kejbil 'il fuq waqt li tinkina, u timmira lejn il-muskoli addominali t'isfel.
- Fl-aħħarnett, il-Cable Kneeling Oblique Crunch hija varjazzjoni fejn inti crunch dijagonalment, u b'hekk taħdem fuq il-muskoli oblikwu tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Kneeling Crunch?
- It-Twist Russu huwa eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jimmira lejn l-oblikwi, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tal-qalba tiegħek, li hija mmirata wkoll f'Cable Kneeling Crunches.
- Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Bicycle Crunch jista 'jikkumplimenta l-Cable Kneeling Crunch billi jimmira kemm il-muskoli addominali ta' fuq kif ukoll t'isfel, jipprovdi workout addominali komprensiv u jtejjeb l-effettività tal-Cable Kneeling Crunch.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable Kneeling Crunch
- Cable Kneeling Crunch workout
- Eżerċizzji tal-qadd bil-cable
- Workouts tal-kejbil għall-qadd
- Tnaqqis ta 'l-irkopptejn bil-kejbil
- Eżerċizzju tal-kejbil għat-toning tal-qadd
- Keeling cable crunch għal abs
- Cable crunches għat-tnaqqis tal-qadd
- Eżerċizzji tal-qadd għarkubbtejhom bil-cable
- Cable Kneeling Crunch teknika
- Kif tagħmel Cable Kneeling Crunch.