Kejbil Permanenti Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil Permanenti Crunch
Il-Cable Standing Crunch huwa eżerċizzju tal-qalba dinamiku li jimmira l-abs, l-oblikwu u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata skond il-kapaċità ta 'wieħed. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb il-qagħda, itejjeb il-bilanċ, u jikkontribwixxi għal midsection definita sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Permanenti Crunch
- Aqbad it-twaħħil tal-ħabel mit-tarjola għolja tal-magna tal-kejbil, ġibha 'l isfel u żommha fil-livell ta' rasek biż-żewġ idejn.
- Ibda l-eżerċizzju billi tgħawweġ qaddek u tipprova ġġib l-minkbejn lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm il-ġenbejn wieqaf. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Bil-mod il-mod ikkuntratta l-abs tiegħek u ddawwar ġismek 'l isfel, filwaqt li żżomm idejk fl-istess pożizzjoni. Exhale kif inti twettaq dan il-moviment.
- Gradwalment lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura moviment bil-mod u kkontrollat. Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Permanenti Crunch
- **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Iċ-ċavetta għal kriżi effettiva bil-wieqfa tal-kejbil hija li tħaddem il-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif tiġbed il-kejbil 'l isfel, iffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli addominali tiegħek aktar milli tiddependi fuq id-dirgħajn jew id-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tuża l-armi biex tagħmel il-ġbid, li jista 'jwassal għal tensjoni u ma jimmirax il-muskoli maħsuba.
- **Moviment Ikkontrollat**: Wettaq kull crunch b'mod kajman u kkontrollat. Evita l-iżball li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil 'l isfel. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-workout iżda jista 'jwassal ukoll għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
- **Żomm Drejk Stazzjonarji**: L-armi tiegħek għandhom jibqgħu fl-istess pożizzjoni matul l-eżerċizzju.
Kejbil Permanenti Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Permanenti Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Standing Crunch. Madankollu, huwa kruċjali li tuża piż ħafif biex tibda u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal dejjem, huwa rrakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju huwa adattat għal-livell u l-għanijiet personali tiegħek.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Permanenti Crunch?
- Cable Twisting Crunch: Din il-varjazzjoni żżid twist mal-kriżi standard, timmira lejn il-muskoli oblikwu hekk kif iddawwar it-torso tiegħek waqt kull crunch.
- Cable Overhead Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti iġbed il-kejbil minn fuq rasek, u żżid aktar reżistenza u timmira l-abs ta 'fuq.
- Cable Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed il-kejbil lejn il-ġisem tiegħek minn pożizzjoni aktar baxxa, li timmira l-abs t'isfel.
- Cable Woodchop Crunch: Din il-varjazzjoni tgħaqqad crunch djagonali b'moviment ta 'brim, li jimita l-azzjoni tat-tqattigħ tal-injam, li jimmira l-qalba kollha.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Permanenti Crunch?
- Russian Twist: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Cable Standing Crunch minħabba li jimmira lejn l-oblikwi, li huma l-muskoli fuq il-ġnub ta 'żaqqek. Billi taħdem dawn il-muskoli, qed ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali tiegħek, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Cable Standing Crunch.
- Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Standing Crunch peress li jinvolvi kemm l-abs ta 'fuq kif ukoll t'isfel, li jipprovdi workout addominali sħiħ. Billi tinkorpora ż-żewġ eżerċizzji fir-rutina tiegħek, qed tiżgura workout ewlieni komprensiv, li jista 'jwassal għal saħħa u stabbiltà ġenerali aħjar.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil Permanenti Crunch
- Cable Crunch Workout
- Eżerċizzju tal-Cable Crunch Permanenti
- Waist Toning Cable Eżerċizzji
- Cable Workout għal Abs
- Wieqaf Abdominal Cable Crunch
- Eżerċizzji tal-Qadd tal-Magni tal-Cable
- Qab Shaping Cable Crunch
- Eżerċizzji tal-Cable għat-Tisħiħ tal-Core
- Wieqaf Cable Crunch għal Abs
- Workouts tal-Cable tal-Ħxuna tal-Qadd.