Lever Seated Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Lever Seated Crunch

Il-Lever Seated Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira l-muskoli tal-qalba tiegħek, speċifikament il-muskoli addominali, li jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali tal-ġisem. Huwa eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom u jiskolpjaw l-abs tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jgħin fil-kisba ta 'sezzjoni tan-nofs attenwata, iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-bilanċ, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Crunch

• Aqbad il-mankijiet tal-magna, u kun żgur li l-minkbejn tiegħek ikunu mgħawweġ f'90 grad u idejk huma paralleli mal-art.
• Inqabad il-qalba tiegħek u bil-mod imbotta 'l isfel fuq il-manki, billi tiġbed il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn biex twettaq kriżi.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u tiżgura li l-abs tiegħek huma kompletament ikkuntrattati.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-piż hekk kif terġa 'lura biex tlesti repetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew veloċi. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Lever Seated Crunch hija li twettaqha b'mod kajman u kkontrollat. Hekk kif tiġbed il-lieva lejn ġismek, iffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli addominali tiegħek. Hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, agħmel hekk bil-mod biex iżżomm it-tensjoni fl-abs tiegħek.
• Teknika tan-nifs: In-nifs huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Exhale hekk kif iġbed il-lieva lejk, u nifs hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jgħin biex iżżomm il-qalba tiegħek involuta u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Evita tagħbija żejda: Huwa żball komuni li tagħbija wisq piż

Lever Seated Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Crunch, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri t-teknika korretta. Dejjem ftakar li ż-żieda fil-piż jew ir-reżistenza għandha tkun gradwali u bbażata fuq il-kumdità u l-livell tas-saħħa tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Crunch?

• The Stability Ball Seated Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-crunch waqt li tkun bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà, li teħtieġ aktar bilanċ u timpenja l-muskoli tal-qalba b'mod aktar intensiv.
• Il-Cable Machine Seated Crunch: F'din il-verżjoni, tuża magna tal-cable minflok lieva, u tiġbed il-kejbil lejk hekk kif tfarrak żaqqek.
• The Weighted Seated Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm pjanċa tal-piż jew dumbbell kontra sider tiegħek waqt li twettaq il-crunch bilqiegħda, billi żżid ir-reżistenza u l-intensità tal-eżerċizzju.
• It-Twist Seated Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi twist fil-quċċata tal-crunch, li tgħin biex jidħlu l-muskoli oblikwu għal workout addominali aktar komprensiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Crunch?

• Bicycle Crunches huma komplement kbir għal Lever Seated Crunches minħabba li jimmiraw mhux biss ir-rectus abdominis (il-muskoli "six-pack") iżda wkoll l-oblikwi, li jipprovdu workout addominali aktar komprensiv.
• Ir-Russu Twist jikkumplimenta l-Lever Seated Crunch billi jimmira lejn l-oblikwi u l-abs t'isfel, żoni li jistgħu ma jiksbux daqstant fokus waqt il-Lever Seated Crunch, u b'hekk jiżguraw workout tal-qalba bilanċjat u komprensiv.