Cable Kneeling Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Cable Kneeling Crunch

Il-Cable Kneeling Crunch huwa eżerċizzju ewlieni li jimmira l-muskoli addominali, speċifikament isaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness fi kwalunkwe livell, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'nofs taqsima attenwata iżda wkoll itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Kneeling Crunch

• Irkobbtejk fuq l-art quddiem il-magna, taqbad il-ħabel biż-żewġ idejn u poġġi idejk fil-ġnub tar-ras.
• Żomm il-ġenbejn wieqaf, tgħawweġ qaddek u ikkuntratta l-abs tiegħek biex tiġbed l-armi 'l isfel sakemm l-minkbejn ikunu biss wara l-irkopptejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli addominali tiegħek.
• Irritorna gradwalment għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm it-tensjoni fl-abs tiegħek matul il-moviment kollu. Irrepeti dan għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Kneeling Crunch

• Ingaġġ tal-qalba: L-iżball l-aktar komuni fit-twettiq ta 'crunches ta' l-irkopptejn bil-kejbil huwa li tuża l-armi u l-ispallejn biex tiġbed il-piż aktar milli l-abs. Iffoka fuq kontraenti abs tiegħek biex iġibu l-ħabel isfel. Ħareġ il-kustilja u l-pelvi tiegħek jingħaqdu flimkien hekk kif tgħaxxaq.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Wettaq kull crunch b'mod kajman u kkontrollat. Dan iżid l-impenn tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li int għaddej mill-firxa sħiħa ta' moviment. Estendi bis-sħiħ fil-quċċata tal-moviment biex tistira l-abs tiegħek, imbagħad crunch 'l isfel sa fejn komdu.
• Mistrieħ bejn is-Settijiet:

Cable Kneeling Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Kneeling Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Kneeling Crunch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi biex twettaq u huwa mod tajjeb ħafna biex timmira l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jevitaw korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Kneeling Crunch?

• Il-Cable Woodchop jinvolvi moviment ta 'brim, li jaħdem kemm oblikwu kif ukoll muskoli addominali.
• Il-Cable Russian Twist hija varjazzjoni oħra li timmira l-oblikwi, imwettqa billi tgħawweġ it-torso tiegħek waqt li żżomm il-manku tal-kejbil.
• Il-High Pulley Cable Crunch isir billi tiġbed il-kejbil 'l isfel minn taljola għolja, li tiffoka fuq il-parti ta' fuq tal-abs.
• Il-Cable Reverse Crunch jimmira l-abs t'isfel, imwettaq billi tiġbed il-kejbil 'il fuq billi tuża saqajk waqt li tkun tinsab fuq bank.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Kneeling Crunch?

• Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cable Kneeling Crunch peress li jiffoka wkoll fuq il-muskoli addominali, speċifikament l-oblikwi, u jżid komponent rotazzjonali mal-workout li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• It-twists Russi jikkumplimentaw ukoll il-Cable Kneeling Crunch peress li jimmiraw il-qalba kollha b'enfasi speċjali fuq l-oblikwi, li jipprovdu bilanċ għall-approċċ straight-on tal-kriżi u jgħinu biex jiżviluppaw workout tal-qalba aġġustat tajjeb.