Lever Liying Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Lever Liying Crunch

Il-Lever Lying Crunch huwa eżerċizzju addominali mmirat li jsaħħaħ il-qalba tiegħek, itejjeb il-bilanċ tiegħek, u jtejjeb il-qagħda ġenerali tal-ġisem tiegħek. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jintensifikaw it-taħriġ ewlieni tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'Lever Lying Crunch fir-rutina tiegħek tista' tgħinek tikseb addome attenwat, stabbiltà aħjar tal-ġisem, u tista 'tikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Liying Crunch

• Poġġi lieva jew barbell fuq saqajk, ħdejn l-għekiesi, u waħħalha b'saqajk.
• Żomm saqajk dritti u erfagħhom sakemm ikunu f'angolu ta '90 grad mat-torso tiegħek, billi tuża l-lieva jew il-barbell bħala reżistenza.
• Niżżel saqajk bil-mod lura 'l isfel, żommhom dritti u ma tħallihomx imissu l-art biex iżżomm it-tensjoni fil-muskoli taż-żaqq.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u ffukati fuq il-muskoli addominali.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Liying Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tbati, l-attenzjoni tiegħek għandha tkun fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek u mhux l-għonq jew l-ispallejn. Żball komuni huwa li tiġbed fuq għonqek, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, żomm il-ħarsa tiegħek fiss fuq il-limitu u aħseb biex iġġib il-kustilja tiegħek lejn il-ġenbejn.
• Pożizzjoni tar-riġlejn: Riġlejk għandhom jibqgħu f'pożizzjoni ta 'lieva, li jfisser li huma mgħollija ftit mill-art u miżmuma dritti. Evita li tgħawweġ irkopptejk jew tgħolli riġlejk wisq, peress li dan jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Nifs: Huwa essenzjali li tieħu n-nifs sew waqt dan l-eżerċizzju. Nifs kif tbaxxi tiegħek

Lever Liying Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Liying Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Lying Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata l-forma korretta biex tiġi evitata korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li l-ewwel ikollu professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Liying Crunch?

• Lever Liying Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni timmira lejn il-muskoli oblikwu billi ddawwar it-torso fuq naħa waħda waqt il-moviment tal-kriżi 'l fuq.
• Lever Liying Reverse Crunch: F'din il-varjazzjoni, minflok tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tgħolli t'isfel tal-ġisem tiegħek lejn sider tiegħek.
• Lever Liying Bicycle Crunch: Din il-varjazzjoni tinkorpora moviment tal-pedala mar-riġlejn biex jidħlu l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.
• Lever Liying Crunch b'Leg Raise: Din il-varjazzjoni tinkludi żieda tar-riġel fil-parti ta 'fuq tal-kriżi biex tidħol l-abs t'isfel u żżid l-isfida tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Liying Crunch?

• Bicycle Crunches: Dawn huma komplement kbir għal Lever Lying Crunches peress li jinvolvu movimenti simili iżda jżidu komponent rotazzjonali, li jgħin biex jimpenja u jsaħħaħ il-muskoli oblikwi, u jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-qalba.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Lever Lying Crunches billi jimmira r-reġjun addominali kollu, inklużi l-oblikwu u l-abs t'isfel, li mhumiex il-fokus primarju ta 'Lever Lying Crunches, u b'hekk joffri workout addominali aktar komprensiv.