Kejbil Permanenti Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil Permanenti Crunch
Il-Cable Standing Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli għal dehra attenwata, iżda jappoġġja wkoll movimenti funzjonali fil-ħajja ta 'kuljum u l-isports.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Permanenti Crunch
- Aqbad il-ħabel biż-żewġ idejk u poġġihom fil-ġnub tar-ras, filwaqt li żżomm il-minkbejn ġewwa.
- Liwja l-ġenbejn tiegħek ftit u ħalli l-irkopptejn tiegħek ikunu kemmxejn mgħawweġ, billi żżomm din il-qagħda matul l-eżerċizzju.
- Exhale u ikkuntratta l-abs tiegħek biex iġġib il-minkbejn tiegħek lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm il-ġenbejn wieqaf.
- Nifs u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li l-abs tiegħek jibqgħu ingaġġati matul il-moviment.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Permanenti Crunch
- **Ingaggja l-qalba tiegħek**: L-għan tal-Cable Standing Crunch huwa li jingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek, mhux l-għonq jew id-dahar tiegħek. Kun żgur li int verament tuża abs tiegħek biex tiġbed il-piż isfel. Żball komuni huwa li tiġbed b'idejk jew b'idejk, iżda dan jista 'jwassal għal tensjoni u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-qalba tiegħek.
- **Moviment Ikkontrollat**: Evita movimenti jerky jew rapidi. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan jgħin biex iżżomm it-tensjoni fl-abs tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- **Teknika tan-nifs**: In-nifs korrett huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż il-Cable Standing Crunch. Nifs waqt li tkun fil-pożizzjoni wieqfa,
Kejbil Permanenti Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Permanenti Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Standing Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma 'ġismek u taġġusta kif meħtieġ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Permanenti Crunch?
- Cable Twist Crunch: Din il-varjazzjoni tinkludi mozzjoni ta 'brim li timmira l-oblikwi kif ukoll il-muskoli addominali.
- Cable Seated Crunch: F'din il-varjazzjoni, inti bilqiegħda fuq bank bil-kejbil warajk, billi tiġbed il-kejbil 'il quddiem biex tidħol fil-qalba tiegħek.
- High Pulley Cable Crunch: Dan jinvolvi bilwieqfa dritta taħt kejbil ta 'taljola għolja, billi tiġbed il-kejbil 'l isfel lejn il-ġisem tiegħek billi tuża l-abs tiegħek.
- Cable Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq l-art bis-saqajn tiegħek lejn il-magna tal-kejbil, billi tiġbed il-kejbil lejk billi tuża l-abs t'isfel tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Permanenti Crunch?
- Bicycle Crunches jingħaqad tajjeb ma 'Cable Standing Crunches għaliex jiffokaw ukoll fuq il-muskoli addominali iżda jżidu element rotazzjonali, jaħdmu l-oblikwi u jipprovdu workout tal-qalba aktar komprensiv.
- Twists Russi huma komplement effettiv minħabba li jimmiraw il-qalba kollha b'enfasi speċjali fuq l-oblikwi, li jipprovdu bilanċ għall-fokus addominali ta 'quddiem tal-Cable Standing Crunches.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil Permanenti Crunch
- Cable Crunch Workout
- Eżerċizzji għat-toning tal-qadd
- Cable Weqfin Addominali Crunch
- Fitness Cable Crunch
- Workouts tal-kejbil għall-qadd
- Eżerċizzji tal-Qadd Weqfin
- Gym Cable Crunch Eżerċizzju
- Wieqaf Abdominal Cable Crunch
- Eżerċizzji tal-Cable għat-Tisħiħ tal-Qoba
- Sculpting tal-qadd bil-Magni tal-Cable