Sospensjoni Nofsani Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Nofsani Ringiela

Is-Suspension Middle Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti imħawwar, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza personali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex jibnu l-muskoli u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, iżda wkoll biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, jippromwovu allinjament aħjar tal-ġisem, u jagħtu spinta lill-kapaċità funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Nofsani Ringiela

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u imxi saqajk 'il quddiem biex toħloq angolu żgħir b'ġismek jegħleb lura.
• Żomm ġismek dritt, iġbed l-ispallejn lura u 'l isfel, u mbagħad iġbed sidirek sal-manki billi tgħawweġ l-minkbejn.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, tagħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ, u rrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Nofsani Ringiela

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Żomm qalba b'saħħitha matul l-eżerċizzju kollu. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli ż-żaqq tinżel lejn l-art jew id-dahar biex arka b'mod eċċessiv.
• **Iġbed b'Dahrek, Mhux Armi tiegħek**: Il-grupp tal-muskoli primarju li qed taħdem ma 'dan l-eżerċizzju huwa dahrek, mhux id-dirgħajn. Iġbed ġismek 'il fuq billi tagħfas l-ispallejn flimkien u ssuq il-minkbejn lejn il-ġenbejn. Evita l-iżball komuni li tiġbed b'idejk jew tixgħel

Sospensjoni Nofsani Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Nofsani Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Middle Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew individwu b'esperjenza jissorveljahom inizjalment biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Nofsani Ringiela?

• Is-Suspension Middle Row with Twist iżżid moviment ta 'rotazzjoni mar-ringiela standard, li timpenja l-oblikwi u muskoli tal-qalba oħra.
• Ir-Ringiela tan-Nofsani tas-Sospensjoni Wide Grip tibdel il-pożizzjoni ta 'idejk biex tkun usa' mill-wisa 'tal-ispallejn, u timmira muskoli differenti fid-dahar u l-ispallejn.
• Il-Close Grip Suspension Middle Row tinvolvi li tpoġġi idejk eqreb flimkien, li tista 'tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli fin-nofs ta' dahrek.
• Ir-Ringiela tan-nofs tas-Sospensjoni tal-Inklinazzjoni timmodifika l-angolu tal-ġisem tiegħek, u tagħmel l-eżerċizzju aktar faċli jew aktar diffiċli skont il-grad tal-inklinazzjoni.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Nofsani Ringiela?

• Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju kompost li jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli f'daqqa, inklużi d-dahar, glutes, u hamstrings. Dan jikkumplimenta s-Suspension Middle Row billi jsaħħaħ il-ġisem ġenerali, itejjeb il-qagħda, u jsaħħaħ il-kapaċità tal-ġisem li jwettaq movimenti funzjonali.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Bħall-Ringiela tan-Nofsani tas-Sospensjoni, dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, speċjalment ir-rhomboids u latissimus dorsi. Bl-użu ta 'tip differenti ta' reżistenza (magna tal-kejbil kontra l-piż tal-ġisem f'taħriġ ta 'sospensjoni), jipprovdi varjetà u jisfida l-muskoli b'mod differenti, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.