Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row

Is-Suspension Single Arm Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira d-deltojdi ta' wara, ta 'fuq tad-dahar u tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jżidu l-intensità tal-workouts tagħhom u jtejbu l-bilanċ tal-ġisem tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin fit-tkabbir tal-muskoli, itejjeb il-qagħda, u jsaħħaħ il-kundizzjoni funzjonali, u jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jfittxu li jsaħħu l-prestazzjoni atletika tagħhom jew il-funzjonalità fiżika ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row

• Poġġi saqajk mal-wisa 'tal-ispallejn, dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir u testendi driegħ il-lemin tiegħek quddiemek, filwaqt li żżomm ġismek dritt u l-qalba impenjata.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed ġismek 'l fuq lejn il-manku, tiffoka fuq l-użu tal-muskolu tad-deltojde ta' wara (id-dahar ta 'l-ispalla) biex twettaq il-moviment, filwaqt li idejk ix-xellugija tibqa' maġenbek jew fuq il-ġenbejn għall-bilanċ.
• Fil-quċċata tal-moviment, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi driegħek bis-sħiħ, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row

• Involva l-qalba tiegħek: Żball ieħor huwa li tinsa li tidħol fil-qalba. Dan l-eżerċizzju mhuwiex biss dwar id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek, huwa wkoll dwar il-qalba tiegħek. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
• Moviment Bil-mod u Kontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li twettaqha b'mod bil-mod u kkontrollat. Iġbed ġismek 'il fuq billi tiġbed il-minkeb lura u agħfas l-ispalla lejn is-sinsla tiegħek. Imbagħad baxxi bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Din se

Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Single Arm Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew gwida professjonali tal-fitness matul il-proċess inizjalment, biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Ftakar, mhuwiex dwar kemm jista 'jsir reps, iżda pjuttost il-kwalità ta' kull rep.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, u ttejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
• Single Arm Band Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li jistgħu jiġu aġġustati biex jaqblu mal-livell ta' saħħa tiegħek u jistgħu jintużaw kullimkien, li jagħmilha għażla kbira għal workouts fid-dar.
• Inklinazzjoni Bank Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi mimdud wiċċ' l isfel fuq bank inklinat, li jipprovdi appoġġ lill-ġisem tiegħek u jippermettilek li tiffoka biss fuq il-moviment tal-filliera delt ta 'wara.
• Waqfien Single Arm Cable Rear Delt Row: F'din il-verżjoni, inti twettaq l-eżerċizzju bil-wieqfa u tiġbed manku wieħed imwaħħal ma 'magna tal-kejbil, li tippermetti firxa sħiħa ta' moviment u timmira d-delts ta 'wara

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Single Arm Rear Delt Row?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ id-dahar tan-nofs u t'isfel, il-biceps u l-ispallejn, u jikkumplimenta s-Suspension Single Arm Rear Delt Row billi jimmira gruppi ta 'muskoli simili, iżda b'mod differenti, jippromwovi bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti ta' użu żejjed.
• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta s-Suspension Single Arm Rear Delt Row billi jsaħħaħ l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda b'moviment differenti, li jista' jgħin biex itejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità.