Ħbula tal-Ġlieda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Funtanni
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ħbula tal-Ġlieda

Battling Ropes huwa workout ta 'intensità għolja għall-ġisem kollu li joffri għadd kbir ta' benefiċċji inklużi saħħa mtejba, reżistenza, u fitness kardjovaskulari. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu workout ta' sfida u dinamiku. In-nies jistgħu jagħżlu Battling Ropes għaliex jipprovdi mod divertenti u uniku biex jaħarqu kaloriji, jibnu muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħbula tal-Ġlieda

• Ibda l-eżerċizzju billi tgħolli driegħ wieħed sal-livell ta 'l-ispalla u mbagħad baxxiha malajr lura 'l isfel, ħalli l-ħabel jolqot l-art.
• Hekk kif tkun qed tbaxxi l-ewwel driegħ tiegħek, għolli d-driegħ l-ieħor tiegħek sal-livell tal-ispalla, u toħloq moviment bħal mewġ bil-ħabel.
• Kompli alterna idejk 'l fuq u' l isfel b'pass mgħaġġel, billi żżomm il-moviment tal-mewġ fil-ħabel.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata u dahrek dritt matul l-eżerċizzju, u immira li tkompli għal perjodu ta 'żmien stabbilit, bħal 30 sekonda sa minuta.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħbula tal-Ġlieda

• **Uża l-Qalba Tiegħek**: Il-ħbula tal-ġlieda mhumiex biss workout ta' fuq tal-ġisem. Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex tistabbilizza ġismek u żżid l-effettività ġenerali tal-workout. Jekk tuża idejk biss, int ser tajer malajr u mhux se tikseb il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• **Żomm Mozzjoni Ritmika**: Biex tikseb l-aħjar mill-ħbula tal-ġlieda, żomm mozzjoni ritmika bħal mewġa. Dan jista 'jieħu xi prattika, iżda huwa aktar effettiv u inqas għeja minn movimenti sporadiċi. Il-mewġ għandu jivvjaġġa sa l-punt tal-ankra.
• ** Evita

Ħbula tal-Ġlieda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħbula tal-Ġlieda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Battling Ropes. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-ħbula eħfef u intervalli iqsar biex jidraw il-movimenti u l-intensità. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista’ jkun ta’ benefiċċju li fil-bidu jkollok trejner jew individwu b’esperjenza li jiggwidak. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda u tiksaħ wara l-workout tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħbula tal-Ġlieda?

• Mewġ li jalterna: F'din il-varjazzjoni, inti ċċaqlaq driegħ wieħed 'il fuq filwaqt li l-oħra tinżel, u toħloq mewġ li jalterna fil-ħbula.
• Power Slams: Għal dan, inti tgħolli ż-żewġ ħbula fuq ras u mbagħad slam bl-akbar forza kemm jista 'jkun, involviment ġismek kollu.
• Waves minn naħa għal oħra: Hawnhekk, inti ċċaqlaq il-ħbula minn naħa għal oħra f'mudell ritmiku, u tisfida l-qalba u l-muskoli oblikwi tiegħek.
• Ċrieki tal-Ħbula: Din il-varjazzjoni tinvolvi ċ-ċaqliq taż-żewġ ħbula f'moviment ċirkolari, jew fl-istess direzzjoni jew f'direzzjonijiet opposti, biex jaħdmu gruppi ta 'muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħbula tal-Ġlieda?

• Burpees huma komplement kbir għal Battling Ropes minħabba li jipprovdu workout ta 'intensità għolja u tal-ġisem kollu li jtejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari, simili għat-talbiet aerobiċi tat-taħriġ tal-ħabel.
• Deadlifts jikkumplimentaw Battling Ropes peress li t-tnejn jiffokaw fuq is-saħħa funzjonali, partikolarment fil-muskoli tad-dahar u tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-qagħda u l-istabbiltà waqt workouts tal-ħabel.