Band wieqfa fil-delt ta 'wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Band wieqfa fil-delt ta 'wara

Il-Band Standing Rear Delt Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ id-deltojdi ta 'wara, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jtejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispalla, is-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u l-qagħda, li jagħmilha għażla kbira għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi fit-terapija fiżika. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qawwa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb l-allinjament tal-ġisem tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn u fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band wieqfa fil-delt ta 'wara

• Żomm it-truf tal-faxxa f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, u tgħawweġ irkopptejk ftit.
• Liwja t-torso tiegħek 'il quddiem fil-ġenbejn sakemm ikun kważi parallel mal-art, filwaqt li żżomm daharek dritt.
• Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn tiegħek wiesgħa u għafas l-ispallejn flimkien.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-medda, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Band wieqfa fil-delt ta 'wara

• Movimenti Ikkontrollati: Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn is-sider ta' fuq, filwaqt li żomm il-minkbejn imqabbda 'l barra waqt il-moviment. Evita movimenti jerky u uża moviment ikkontrollat ​​u bla xkiel biex tqabbad id-deltojdi ta 'wara tiegħek b'mod effettiv. Movimenti rapidi jew mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli.
• Żomm il-minkbejn Għoli: Kun żgur li l-minkbejn tiegħek jibqgħu ogħla mill-polz tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jimmira d-deltojdi ta 'wara b'mod effettiv. It-twaqqigħ tal-minkbejn jista 'jbiddel l-attenzjoni għal gruppi ta' muskoli oħra u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq id-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• M'għandekx Arching Back Your Back: Waqt li twettaq l-eżerċizzju, evita li tirkeb dahrek peress li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Żomm

Band wieqfa fil-delt ta 'wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band wieqfa fil-delt ta 'wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tar-ringiela tal-delt ta 'wara wieqfa tal-Banda. Madankollu, għandhom jibdew b'faxxa ta 'reżistenza eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħall-eżerċizzji kollha, huwa importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq malajr wisq biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band wieqfa fil-delt ta 'wara?

• Varjazzjoni oħra hija l-Single-Arm Band Rear Delt Row, li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tipprovdi workout aktar ikkonċentrat fuq kull spalla.
• Tista 'wkoll tipprova l-Inklinazzjoni Bench Band Rear Delt Row, fejn timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u twettaq ir-ringiela bil-faxxa mwaħħla ma 'punt ta' ankra baxx.
• Il-Banda Rear Delt Row bi Twist iżżid rotazzjoni fil-parti ta 'fuq tal-moviment, li timpenja mhux biss id-delts ta' wara, iżda wkoll il-muskoli tar-rotator cuff.
• Fl-aħħar nett, is-Supine Band Rear Delt Row issir mimduda fuq dahrek bil-faxxa ankrata fuqek, billi tiġbed il-faxxa lejn sidirek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band wieqfa fil-delt ta 'wara?

• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara, simili għall-Banda Standing Rear Delt Row, iżda b'angolu kemmxejn differenti, li jiżgura workout komprensiv għall-muskoli ta' wara ta 'l-ispalla.
• Overhead Press: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, li jikkumplimenta l-Band Standing Rear Delt Row billi jiżgura li t-tliet irjus tal-muskolu tad-deltojde - anterjuri, laterali u posterjuri - huma maħduma, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.