Commando Pull-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Commando Pull-up

Il-Commando Pull-up huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, id-dirgħajn u l-ispallejn, li joffri workout komprensiv għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa u fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effiċjenza tiegħu fil-bini tal-muskoli, it-titjib tiegħu tas-saħħa tal-qabda, u t-titjib li jipprovdi fil-kontroll u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Commando Pull-up

• Ilħaq u aqbad il-bar b'id waħda eqreb lejk u l-oħra aktar 'il bogħod, f'qabda overhand. Idejk għandhom ikunu wisa' l-ispallejn, u jiffurmaw linja madwar ġismek.
• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar filwaqt li ddawwar it-torso tiegħek lejn l-id li tkun eqreb lejk. L-għan tiegħek huwa li tmiss ispalla mal-bar.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li żżomm ġismek dritt u ma jitbandalx.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi taqleb il-pożizzjonijiet ta 'idejk u ddawwar it-torso tiegħek fid-direzzjoni opposta.

Konsigli għall-Eżerċitar Commando Pull-up

• **Warm Up**: Qabel ma tibda l-pull-ups tal-commando tiegħek, kun żgur li tisħon kif suppost. Dan jista 'jinkludi sessjoni ta' kardjo ħafifa jew meded dinamiċi biex il-muskoli tiegħek lesti għall-eżerċizzju. Li taqbeż dritt f'pull-ups tal-commando mingħajr tisħin jista 'jgħix il-muskoli tiegħek u jwassal għal korrimenti.
• **Qawwa tal-qabda**: Commando pull-ups jeħtieġu ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qabda. Jekk qed tissielet mal-eżerċizzju, jista 'jkun minħabba li s-saħħa tal-qabda tiegħek teħtieġ titjib. Ikkunsidra li tinkorpora eżerċizzji li jsaħħu l-qabda

Commando Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Commando Pull-up?

Commando pull-ups jistgħu jkunu pjuttost ta 'sfida għal dawk li jibdew minħabba li jeħtieġu ammont tajjeb ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Madankollu, jekk Bidu jkun determinat li jagħmel dan l-eżerċizzju, jistgħu jibdew billi jibnu s-saħħa tagħhom b'eżerċizzji aktar faċli bħal pull-ups standard, chin-ups, jew pull-ups assistiti. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok gwida ta' trejner professjonali permezz tal-forma korretta biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Commando Pull-up?

• Chin-Up: Iċ-chin-up hija varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li taħdem il-biceps tiegħek b'mod aktar intensiv.
• Pull-up Newtral-Grip: F'din il-varjazzjoni, il-pali jiffaċċjaw lil xulxin billi jużaw vireg paralleli jew bar pull-up iddisinjat apposta, li jiffoka aktar fuq il-muskoli brachialis u brachioradialis.
• Pull-up Weighted: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi ċineg ta 'piż addizzjonali ma' ġismek, billi żżid l-isfida u l-potenzjal tal-bini tas-saħħa tal-eżerċizzju.
• L-Sit Pull-up: Fil-L-sit pull-up, inti tgħolli riġlejk paralleli mal-art f'forma "L" waqt li twettaq il-pull-up, li jaħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek minbarra l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Commando Pull-up?

• Push-ups huma komplement kbir għal Commando Pull-ups minħabba li jimmiraw lejn is-sider u t-triceps, li jipprovdu workout bilanċjat fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem meta kkombinat mal-fokus tad-dahar u tal-biceps tal-pull-ups.
• Inverted Rows jikkumplimentaw ukoll Commando Pull-ups peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili (bħad-dahar u l-biceps), iżda fi pjan orizzontali, jippromwovu l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjenu korrimenti ta' użu żejjed.