Corkscrew

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Corkscrew

Il-Corkscrew huwa eżerċizzju ta 'Pilates ta' sfida li jaħdem il-qalba, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ il-kontroll fuq il-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina ewlenija tagħhom ta 'workout. Bl-enfasi tiegħu fuq l-istabbiltà u l-preċiżjoni, il-Corkscrew mhux biss jgħin fl-iżvilupp ta 'qalba b'saħħitha, iżda wkoll fit-titjib tal-qagħda u l-bilanċ, li jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe kors ta' fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Corkscrew

• Neħħi ż-żewġ riġlejk mill-art u ġibhom flimkien, dritti 'l fuq lejn is-saqaf, u żommhom dritti kemm jista' jkun.
• Niżżel saqajk bil-mod fuq in-naħa tal-lemin, billi tagħmel moviment semi-ċirkolari sakemm jilħqu l-art.
• Erfa' saqajk lura fl-istess mozzjoni semi-ċirkulari lejn iċ-ċentru, imbagħad irrepeti l-moviment fuq in-naħa tax-xellug.
• Kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li tidħol fil-qalba tiegħek u żomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fit-tapit matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Corkscrew

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Il-Corkscrew mhix dwar il-veloċità iżda l-kontroll. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati, billi tagħti attenzjoni għar-rotazzjoni tas-sinsla tiegħek u l-ingaġġ tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss se jżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq id-dirgħajn jew ir-riġlejn biex issuq il-moviment. Minflok, il-qawwa għandha tiġi mill-qalba tiegħek. Qabel ma tibda l-eżerċizzju, ingaġġa l-abs tiegħek u żommhom impenjati matul l-eżerċizzju. Dan jgħinek twettaq il-Corkscrew

Corkscrew FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Corkscrew?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Corkscrew, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju tal-Pilates aktar avvanzat. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi l-ewwel biex jibnu s-saħħa tal-qalba u l-flessibilità. Jistgħu gradwalment jinkorporaw eżerċizzji aktar kumplessi bħall-Corkscrew fir-rutina tagħhom hekk kif isiru aktar komdi u profiċjenti. Huwa wkoll rakkomandat li twettaq dawn l-eżerċizzji taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ biex tiżgura li qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Corkscrew?

• Il-Winged Corkscrew, magħruf ukoll bħala corkscrew tal-farfett, għandu żewġ lievi li jogħlew waqt li l-kamin ikun qed jiddaħħal fis-sufra, u mbagħad ippressat 'l isfel biex tneħħi s-sufra.
• Is-Sikkina tas-Sommelier, ħafna drabi msemmija bħala ċavetta tal-inbid, hija verżjoni kompatta tas-sufra li tintewa bħal sikkina tal-but u ħafna drabi tinkludi opener tal-flixkun.
• Il-Lever Corkscrew, magħruf ukoll bħala corkscrew tal-fenek, juża azzjoni ta 'lieva biex idaħħal il-kamin u neħħi s-sufra, li jagħmilha aktar faċli biex tużah minn corkscrews tradizzjonali.
• Il-Corkscrew elettriku huwa varjazzjoni moderna li tneħħi s-sufra mill-flixkun bl-għafsa ta 'buttuna, u tagħmilha għażla konvenjenti għal dawk li jixorbu l-inbid frekwenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Corkscrew?

• L-eżerċizzju tal-Imqass huwa rutina oħra komplementari għall-Corkscrew peress li jiffoka wkoll fuq it-tisħiħ tal-qalba u t-titjib tal-bilanċ, li huma elementi ewlenin fl-eżekuzzjoni b'suċċess tal-Corkscrew.
• L-eżerċizzju Pilates Teaser huwa komplement eċċellenti għall-Corkscrew peress li mhux biss jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli iżda wkoll isaħħaħ il-kontroll u l-istabbiltà, li huma essenzjali biex tinżamm il-forma u l-qagħda korretta fil-Corkscrew.