JackKnife

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- JackKnife

L-eżerċizzju JackKnife huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li primarjament jimmira għall-qalba, itejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa addominali tagħhom u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-toning tal-ġisem iżda wkoll jgħin biex itejjeb is-saħħa kardjovaskulari u jsaħħaħ il-metaboliżmu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step JackKnife

• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek biex fl-istess ħin jerfgħu l-parti ta' fuq ta' ġismek u t'isfel tal-ġisem, tgħawweġ fil-qadd hekk kif tressaq dirgħajk 'il quddiem biex tiltaqa' ma' riġlejk f'pożizzjoni 'jackknife'.
• Ipprova tmiss saqajk jew l-għekiesi b'idejk fil-quċċata tal-moviment, filwaqt li żomm saqajk u dirgħajk dritti kemm jista 'jkun.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm l-abs tiegħek imqabbda matul il-moviment.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar JackKnife

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex twettaq l-eżerċizzju JackKnife b'mod sikur hija li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan se jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek minn tensjoni u jgħin ukoll biex tiżdied l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li l-qalba ma tiġix involuta sew, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-JackKnife, huwa importanti li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli.
• Nifs sew: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif tgħolli ġismek. Nifs tajjeb huwa importanti biex jinżamm il-kontroll waqt l-eżerċizzju u

JackKnife FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- JackKnife?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju JackKnife, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju addominali aktar avvanzat. Jeħtieġ saħħa tal-qalba qawwija u saħħa tajba t'isfel tad-dahar. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal pjanċi, liftijiet tar-riġlejn, jew pull-ins ta 'l-irkoppa biex jibnu s-saħħa ewlenija tagħhom qabel ma jippruvaw l-eżerċizzju JackKnife. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- JackKnife?

• Il-V-Up jew Jackknife Sit-Up hija verżjoni aktar ta 'sfida li tinvolvi l-irfigħ tal-parti ta' fuq ta 'ġismek u t'isfel tal-ġisem fl-istess ħin, u jiltaqgħu f'forma ta' V fil-parti ta 'fuq.
• L-Isvizzera Ball Jackknife hija verżjoni li tinkorpora ballun ta 'eżerċizzju, fejn inti tpoġġi saqajk fuq il-ballun u idejk fuq l-art, imbagħad daħħal irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek.
• Il-Jackknife Mdendlin huwa varjazzjoni ta 'sfida fejn inti hang minn pull-up bar u lift saqajk sa sider tiegħek.
• Il-Jackknife Twisting iżid element rotazzjonali, fejn iddawwar it-torso tiegħek hekk kif iġġib l-irkopptejn tiegħek fuq sider tiegħek, taħdem obliques tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- JackKnife?

• Leg Raises: Leg raises huma komplement kbir għall-Jackknife għaliex jiffokaw ukoll fuq il-muskoli addominali t'isfel, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għall-komponent tal-parti t'isfel tal-ġisem tal-eżerċizzju Jackknife.
• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-muskoli oblikwu, li huma involuti fil-moviment tal-brim tal-Jackknife, għalhekk, billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali u l-effettività tal-eżerċizzju Jackknife.