Tisħin fil-Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tisħin fil-Lunge

L-eżerċizzju Warming-up in Lunge huwa workout dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli f'riġlejk, fil-ġenbejn, u fil-qalba, jippromwovi s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet personali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jipprepara l-ġisem għal workouts aktar intensi billi jżid ir-rata tal-qalb u ċ-ċirkolazzjoni, iżda jgħin ukoll fit-titjib tal-qagħda, it-tnaqqis tat-tensjoni tal-muskoli u l-prevenzjoni ta 'korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tisħin fil-Lunge

• Pass 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek, poġġiha madwar żewġ saqajn quddiem is-sieq tax-xellug tiegħek.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn għal angolu ta '90 grad, u tiżgura li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament 'il fuq mill-għaksa tal-lemin tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek iddur ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem, u kompli alterna s-saqajn għat-tul tal-warm-up tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tisħin fil-Lunge

• Movimenti Bilanċjati: Il-bilanċ huwa kruċjali fil-lunges. Kun żgur li m'intix qed tixgħel wisq fuq naħa waħda, peress li dan jista 'jgħaqqad il-muskoli tiegħek. Qassam il-piż tiegħek indaqs bejn iż-żewġ saqajn. Jekk qed tissielet mal-bilanċ, ipprova agħmel lunges ħdejn ħajt jew żomm fuq siġġu għall-appoġġ.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Wettaq kull lunge bil-mod u b'kontroll, b'enfasi fuq il-gruppi ta 'muskoli li qed taħdem. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda jiżgura wkoll li qed tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Żomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn: Żball komuni huwa li

Tisħin fil-Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tisħin fil-Lunge?

Assolutament, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Warming-up in Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int ġdid għal dan l-eżerċizzju, tista 'tkun trid tibda b'firxa iżgħar ta' moviment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li tikkunsidra li tikseb gwida minn professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tisħin fil-Lunge?

• Varjazzjoni oħra tista 'tkun ir-Reverse Lunge, fejn minflok timxi 'l quddiem fil-lunge, inti pass lura.
• Tista 'wkoll tipprova l-Lunge with a Twist, fejn iddawwar it-torso tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta' quddiem tiegħek waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge.
• Is-Side Lunge hija varjazzjoni oħra, fejn inti pass lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, iżżomm sieq waħda dritta u tgħawweġ l-oħra fl-irkoppa.
• Fl-aħħar nett, il-Jumping Lunge jista 'jżid element kardjo żejjed mat-tisħin tiegħek, fejn taqbeż biex taqleb saqajk minflok ma tidħol fil-lunge.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tisħin fil-Lunge?

• L-isquats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta t-tisħin fil-lunge minħabba li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili inklużi l-quads, glutes, u hamstrings, u b'hekk itejbu l-effettività tal-lunge warm-up billi jsaħħu aktar dawn il-muskoli.
• It-twettiq tal-irkopptejn għoljin jista 'wkoll jikkumplimenta t-tisħin fil-lunge peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem, iżda jżid ukoll ir-rata tal-qalb u t-temperatura tal-ġisem, u jipprepara ġismek għall-workout intens li jipprovdi l-lunges.