Tisħin fil-Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tisħin fil-Lunge

L-eżerċizzju Warming-up in Lunge huwa moviment dinamiku li jipprepara l-ġisem għal workouts aktar intensi billi jżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u jsaħħaħ il-flessibilità tal-ġogi. Huwa ideali għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jipprepara l-ġisem għal workout, inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment jimmira l-glutes, il-koxox u l-qalba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tisħin fil-Lunge

• Agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq il-leminija, u aċċerta li qed timxi 'l bogħod biżżejjed li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek.
• Baxxi ġismek sakemm il-koxxa tal-lemin tiegħek tkun parallela mal-art u l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun f'munzelli fuq l-għaksa, din hija l-pożizzjoni tal-lunge. L-irkoppa tad-dahar tiegħek għandha tittajjar eżatt 'il barra mill-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess passi billi timxi 'l quddiem b'sieq ix-xellugija. Saqajn alternanti għal tisħin sħiħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Tisħin fil-Lunge

• Warm-up: Qabel ma tgħaddi, kun żgur li tissaħħan ġismek b'eżerċizzji ħfief tal-kardjo bħal jogging jew jumping jacks. Dan iżid ir-rata tal-qalb tiegħek u jipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żieda Gradwali: Ibda b'numru żgħir ta 'lunges u gradwalment żid in-numru hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Evita l-iżball li tagħmel wisq lunges f'daqqa, li jista 'jgħaqqad il-muskoli tiegħek u jwassal għal korriment.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek, u nifs hekk kif timbotta lura sa

Tisħin fil-Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tisħin fil-Lunge?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Warming-up in Lunge. Huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħan il-ġisem, tistira l-muskoli, u ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'lunge baxx u gradwalment iżidu l-fond hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tisħin fil-Lunge?

• Ipprova l-Lateral Lunge bħala varjazzjoni, fejn toħroġ lejn il-ġenb minflok 'il quddiem, timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkoppa.
• Inkorpora l-Walking Lunge fil-warm-up tiegħek, timxi 'l quddiem ma' kull lunge, alternanti saqajn kif tmur.
• Ikkunsidra r-Reverse Lunge, timxi lura minflok 'il quddiem, tnaqqas il-ġisem tiegħek sakemm l-irkoppa tad-dahar tiegħek kważi tmiss l-art, imbagħad timbotta lura biex tibda.
• Esperimenta bil- Twisting Lunge, billi żżid twist tat-torso tiegħek lejn in-naħa tar-riġel ta 'quddiem tiegħek hekk kif tbaxxi ġismek fil-lunge.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tisħin fil-Lunge?

• L-eżerċizzju ta 'l-Irkopptejn Għoli huwa komplement tajjeb ieħor għaliex issaħħan il-flexors tal-ġenbejn u jżid ir-rata tal-qalb, u jipprepara l-ġisem għall-movimenti tal-lunge aktar intensi.
• Tiġbid dinamiku, bħal bandli tar-riġlejn, jikkumplimenta t-tisħin fil-lunge minħabba li jsaħħaħ il-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta 'korriment waqt il-lunges.