Crunch Żomm

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Żomm

The Crunch Hold huwa eżerċizzju ta 'tisħiħ tal-qalba li primarjament jimmira l-muskoli addominali, jgħin fil-bilanċ imtejjeb, qagħda, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità personali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Crunch Holds fir-rutina tal-fitness tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, jappoġġjaw is-saħħa tad-dahar, u potenzjalment jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Żomm

• Poġġi idejk wara rasek, ssostniha ħafif b'subgħajk.
• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, billi żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fit-tapit, biex tidħol fil-pożizzjoni tal-kriżi.
• Żomm din il-pożizzjoni ta 'kriżi, żomm l-abs tiegħek stretti, għal madwar 5 sa 10 sekondi jew sakemm tista' żżomm forma tajba.
• Bil-mod inaqqas il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Żomm

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal żamma effettiva ta 'kriżi hija li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, kun żgur li qed tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek u ma tużax għonqek jew l-ispallejn biex tiġbed lilek innifsek. Żball komuni huwa li tiġbed fuq għonqek, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Żomm u Nifs: Ladarba tkun fil-pożizzjoni 'l fuq, żommha għal ftit sekondi. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża sturdament jew tqalligħ.
• Bil-mod u stabbli: Meta tbaxxi ġismek lura lejn l-art, agħmel dan bil-mod u b'kontroll. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu matul il-

Crunch Żomm FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Żomm?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch Hold. Madankollu, huwa importanti li tibda b'tul iqsar u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Il-forma xierqa hija wkoll kruċjali biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Żomm?

• Il-Bicycle Crunch Hold hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahru, poġġi idejk wara rasek, u ġġib irkoppa waħda 'l fuq lejn sider tiegħek waqt li testendi r-riġel l-oħra, bħallikieku qed timpedala rota.
• Il-Vertikali Leg Crunch Hold tibda miegħek mimdud fuq dahru u jerfgħu saqajk dritti 'l fuq lejn is-saqaf, imbagħad jerfgħu l-ispallejn mill-art u żżomm il-pożizzjoni.
• Il-Hold Crunch tal-Arm twil isir billi timtedd fuq dahrek, testendi idejk dritti wara rasek, imbagħad tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art u żżomm il-pożizzjoni.
• Il-Double Crunch Hold hija taħlita tal-kriżi standard u l-kriżi tar-reverse, fejn inti timtedd fuq dahru, lift ispallejn u ġenbejn mill-art fl-istess ħin, u ġġib tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Żomm?

• Russian Twist: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għal Crunch Hold peress li mhux biss isaħħaħ ir-rectus abdominis, iżda wkoll jinvolvi l-oblikki, u b'hekk jipprovdi workout addominali aktar komprensiv.
• Bicycle Crunches: Dawn huma ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw Crunch Hold peress li jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta' fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwi, u jippromwovu workout tal-qalba fit-tond tajjeb.