Oblikwu Crunches Floor

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Oblikwu Crunches Floor

Oblique Crunches Floor huwa eżerċizzju effettiv ħafna biex jimmira u jsaħħaħ il-muskoli oblikwi, li jikkontribwixxi għal qadd aktar definit u stabbiltà tal-qalba mtejba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-livell tal-ħiliet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu d-dehra fiżika tagħhom iżda wkoll biex itejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem, il-bilanċ u l-qagħda tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Oblikwu Crunches Floor

• Dawwar saqajk fuq naħa waħda sabiex il-koxxa ta’ barra tkun isserraħ fuq l-art, filwaqt li żżomm irkopptejk flimkien.
• Erfa 'bil-mod il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek billi tuża l-muskoli oblikwu tiegħek, filwaqt li żżomm idejk wara rasek. Kun żgur li mhux qed tiġbed l-għonq tiegħek imma pjuttost timpenja l-qalba tiegħek biex twettaq il-lift.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument qasir, imbagħad baxxi bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti l-istess passi għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Oblikwu Crunches Floor

• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal crunches oblikwu effettivi hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, kun żgur li qed tuża l-oblikwu tiegħek u mhux tisforza għonqek jew daharek. Żball komuni huwa l-ġbid fuq l-għonq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Dejjem kun żgur li l-moviment tal-irfigħ ġej mill-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Rushing permezz tal-crunches jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u riżultati inqas effettivi. Minflok, iffoka fuq il-kwalità ta 'kull crunch, jerfa' l-ispalla lejn l-irkoppa opposta u mbagħad tnaqqas lura 'l isfel b'kontroll.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal

Oblikwu Crunches Floor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Oblikwu Crunches Floor?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Art Oblique Crunches. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli oblikwi, li jinsabu fuq il-ġnub taż-żona addominali. Dejjem huwa importanti li tuża forma xierqa biex tipprevjeni korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jixtiequ li jkollhom trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jissorvelja għall-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Oblikwu Crunches Floor?

• Cable Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermettilek taġġusta r-reżistenza u l-intensità tal-workout tiegħek skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.
• Standing Oblique Crunch: Minflok ma tagħmel l-eżerċizzju fuq l-art, tista 'tagħmel dan bilwieqfa, li żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Crunches oblikwu b'Leg Raise: Din il-varjazzjoni tgħaqqad crunches oblikwu ma 'riġel tqajjem, li tipprovdi workout addizzjonali għall-abs t'isfel tiegħek.
• Twisting Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi twist fil-parti ta 'fuq tal-crunch, li tkompli tinvolvi l-oblikwi u l-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Oblikwu Crunches Floor?

• Planks: Planks jgħinu fit-tisħiħ tal-qalba kollha, inklużi l-oblikwu, li huwa meħtieġ biex iwettqu crunches oblikwu art b'mod effettiv u sikur.
• Crunches tar-roti: Dawn jinvolvu moviment rotazzjonali li jimmira lejn l-oblikwu u r-rectus abdominis, li jipprovdu workout addominali komprensiv li jikkumplimenta l-fokus fuq l-oblikwi fl-art oblikwu tal-crunches.