Crunch Overhead Mwieżen

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Overhead Mwieżen

The Weighted Overhead Crunch huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli addominali tiegħek, jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-qalba u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat skont il-livell tal-kundizzjoni tal-individwu. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jiskolptu l-abs tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u jagħtu spinta lill-fitness funzjonali, u jagħmlu l-kompiti ta' kuljum aktar faċli biex iwettqu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Overhead Mwieżen

• Imtedd lura fuq il-bank, kun żgur li dahrek ikun ċatt u saqajk huma sod mal-art, filwaqt li żżomm il-piż fuq rasek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tfarrak il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem u 'l fuq, ingaġġa l-abs tiegħek, iżda żżomm id-dirgħajn dritta u l-piż 'il fuq minn rasek.
• Wara li tilħaq il-quċċata tal-kriżi, żomm għal mument u mbagħad baxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-piż stabbli u l-abs tiegħek involuti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Overhead Mwieżen

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta biex twettaq il-kriżi overhead peżata b'mod effettiv hija li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum jew tbandal il-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar jew fl-għonq. Minflok, iffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek li twettaq l-eżerċizzju b'forma korretta. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju.

Crunch Overhead Mwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Overhead Mwieżen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Overhead Crunch, iżda għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw forma xierqa u biex jevitaw korriment. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bl-eżerċizzju, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew eżerċizzju b'esperjenza jissorvelja lill-jibdew biex tiżgura li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Overhead Mwieżen?

• Id-Decline Bench Weighted Crunch teħtieġ li timtedd fuq bank tat-tnaqqis b'piż miżmum 'il fuq minn sidrek, u jżid id-diffikultà tal-moviment.
• Is-Seated Weighted Overhead Crunch jitwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, u żżomm piż fuq rasek u tfarrak żaqqek.
• Il-Cable Overhead Crunch jinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil, li tiġbed il-kejbil 'l isfel waqt li twettaq kriżi, u żżid ir-reżistenza għall-eżerċizzju.
• It-Twist Russu Weighted jinkorpora twist fil-quċċata tal-moviment tal-kriżi, li jimmira lejn l-oblikwu minbarra l-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Overhead Mwieżen?

• It-twists Russi huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jimmiraw il-muskoli oblikwu, li joffru workout addominali aktar komprensiv meta kkombinat mal-Crunches Overhead Weighted, li primarjament jiffokaw fuq ir-rectus abdominis.
• Bicycle Crunches jistgħu wkoll jikkumplimentaw Weighted Overhead Crunches, peress li jinvolvu kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel, kif ukoll l-oblikwu, u b'hekk jipprovdu workout addominali sħiħ u jtejbu l-effettività tal-Weighted Overhead Crunches.