Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch

Il-Weighted Stability Ball Crunch huwa eżerċizzju effettiv għat-tisħiħ u t-tonizzazzjoni tal-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora piż fil-kriżi fuq ballun ta 'stabbiltà, tintensifika l-workout, u b'hekk taċċellera t-tkabbir tal-muskoli u ħruq aktar kaloriji, u tagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jimmiraw għal midsection definita u aktar b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch

• Irrombla bil-mod il-ballun 'l isfel sakemm id-dahar t'isfel tiegħek ikun sostnut bis-sħiħ, billi żżomm irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad u saqajk ċatti mal-art.
• Bil-piż qrib is-sider tiegħek, ikkuntratta l-abs tiegħek u ddawwar it-torso tiegħek 'l fuq lejn l-irkopptejn, jerfgħu l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar mill-ballun.
• Żomm il-pożizzjoni tal-kriżi għal mument, u tiżgura li l-abs tiegħek huma kompletament ikkuntrattati.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tħallix il-ballun jirrombla. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch

• Immaniġġjar tal-Piż kif suppost: Żomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek biż-żewġ idejn. Kun żgur li l-piż ma jkunx tqil wisq - għandu jkun ta 'sfida iżda mhux sal-punt li jikkomprometti l-forma tiegħek. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u forma fqira.
• Moviment Ikkontrollat: Crunch bil-mod, jerfgħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Kun żgur li l-abs tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux l-għonq tiegħek jew t'isfel tad-dahar. Żball komuni huwa li tiġbed b'għonqek jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek, li jista 'jwassal għal korrimenti u workouts inqas effettivi.
• Firxa Sħiħa ta 'Mozzjoni: Ipprova tikseb

Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Stability Ball Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u l-istabbiltà jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness juri l-forma korretta biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch?

• Stabbiltà Ball Reverse Crunch: Minflok crunching up, inti ser crunch bil-maqlub, lifting t'isfel tal-ġisem tiegħek lejn sider tiegħek filwaqt li jibbilanċjaw fuq il-ballun b'piż għal sfida miżjuda.
• Stabbiltà Ball Straight-Leg Crunch: F'din il-varjazzjoni, int ser testendi saqajk straight out waqt li twettaq il-kriżi fuq il-ballun, u żżomm piż biex iżżid id-diffikultà.
• Stabbiltà Ball Pike Crunch: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tiġbed il-ġisem tiegħek f'pożizzjoni ta 'pike, billi tuża l-abs tiegħek biex tgħolli l-ġenbejn għoli fl-arja waqt li żżomm piż.
• Stability Ball Russian Twist: Bilqiegħda fuq il-ballun, żomm piż quddiemek u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, taħdem obliques tiegħek u l-qalba kollha.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ippeżat Stabbiltà Ball Crunch?

• Russian Twist: Dan l-eżerċizzju jingħaqad tajjeb mal-Weighted Stability Ball Crunch peress li jaħdem il-muskoli oblikwu, jipprovdi workout addominali bilanċjat u jsaħħaħ il-firxa ta 'moviment meħtieġa għall-crunches tal-ballun.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches jikkumplimentaw il-Weighted Stability Ball Crunch billi jimmiraw żoni differenti ta 'l-abdominals, speċifikament l-abs u obliques t'isfel, jiżguraw workout tal-qalba komprensiva u jtejbu l-effiċjenza tal-crunches tal-ballun.