Crunch Peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Peżat

The Weighted Crunch huwa eżerċizzju meraviljuż għal individwi li qed ifittxu li jsaħħu u jiddefinixxu l-muskoli addominali tagħhom, peress li jintensifika l-kriżi tradizzjonali billi żżid ir-reżistenza għall-piż. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jixtiequ jisfidaw il-qalba tagħhom u jieħdu t-taħriġ ta 'saħħa tagħhom għal-livell li jmiss. L-inkorporazzjoni ta’ Crunches Weighted fir-rutina ta’ workout tiegħek tista’ ttejjeb l-istabbiltà tal-qalba, ittejjeb il-qagħda, u tikkontribwixxi għal six-pack definit sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Peżat

• Żomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek biż-żewġ idejn.
• Bil-mod erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, u tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek waqt li twettaq il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni tal-kriżi għal sekonda, u aċċerta li m'intix qed tiġbed b'għonq jew ras.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll u ma tħallix lil ġismek jinżel f'daqqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Peżat

• **Evita Strain Neck**: Żball komuni waqt crunches peżati huwa li tiġbed fuq l-għonq, li jista 'jwassal għal tensjoni. Biex tevita dan, kun żgur li idejk qegħdin hemm biss biex iżżommu l-piż u mhux biex tiġbed ġismek 'il fuq. L-abs tiegħek għandu jkun qed jagħmel ix-xogħol kollu. Jekk tħoss tensjoni f'għonqek, huwa sinjal li m'intix qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa essenzjali biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Nifs

Crunch Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa rakkomandat ukoll li dawk li jibdew jitgħallmu u jegħlbu l-forma ta 'kriżi standard qabel ma żżid il-piż. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Peżat?

• Il-Cable Weighted Crunch jinvolvi l-użu ta 'magna tal-cable, li tiġbed il-kejbil lejn il-ġisem tiegħek waqt li tistrieħ 'il fuq.
• Il-Dumbell Weighted Crunch hija varjazzjoni oħra, fejn iżżomm dumbbell fuq sider tiegħek jew fuq rasek waqt li twettaq il-crunch.
• Il-Stability Ball Weighted Crunch jinvolvi li twettaq l-eżerċizzju fuq ballun ta 'stabbiltà, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• L-Inklinazzjoni Weighted Crunch isir fuq bank inklinazzjoni, iżid id-diffikultà u żżid sfida żejda għall-abs t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Peżat?

• Russian Twist: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Weighted Crunch billi jimmira l-muskoli oblikwu, jipprovdi workout addominali komprensiv u jtejjeb il-bilanċ bejn gruppi ta 'muskoli differenti, li jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti u żbilanċi.
• Leg Raises: Jikkumplimentaw il-Weighted Crunch, Leg Raises jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, żona li tista 'ma tkunx impenjata bis-sħiħ waqt Weighted Crunches, u b'hekk toffri workout tal-qalba aktar kompluta u bilanċjata.