Lever Seated Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Lever Seated Crunch

Il-Lever Seated Crunch huwa eżerċizzju addominali effettiv ħafna li jimmira l-muskoli tal-qalba tiegħek, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mal-kapaċitajiet personali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-qagħda tagħhom, u potenzjalment itaffu l-uġigħ fid-dahar, li jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta 'fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Crunch

• Aqbad il-manki tal-magna, u kun żgur li idejk huma wisa 'l-ispallejn 'il bogħod u l-minkbejn huma mgħawġa f'angolu ta' 90 grad.
• Nifs fil-fond, imbagħad exhale hekk kif tikkuntratta l-abs tiegħek, tiġbed il-manki 'l isfel u ddawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.
• Żomm il-pożizzjoni tal-kriżi għal sekonda jew tnejn, u tiffoka fuq l-issikkar tal-muskoli addominali tiegħek.
• Irritorna bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat ​​u ma tħallix il-piżijiet joqogħdu. Dan itemm ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Crunch

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jgħin biex jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Meta inti crunch 'il quddiem, exhale, u meta tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu, inhale.
• Engage Your Core: L-iskop ta 'dan l-eżerċizzju huwa li jimmira l-muskoli addominali tiegħek. Għalhekk, huwa kruċjali li tidħol fil-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Evita li tuża dahrek jew għonqek biex tiġbed il-lieva, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-kriżi bil-qiegħda tal-lieva, kun żgur li int

Lever Seated Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Crunch?

• The Stability Ball Crunch: Minflok lieva, din il-varjazzjoni tuża ballun ta 'stabbiltà biex timpenja l-muskoli tal-qalba u ttejjeb il-bilanċ.
• The Decline Bench Crunch: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank tat-tnaqqis, u żżid id-diffikultà u timpenja aktar muskoli addominali.
• The Medicine Ball Seated Crunch: F'din il-varjazzjoni, ballun tal-mediċina jintuża biex iżżid reżistenza żejda, u jagħmel il-workout aktar ta 'sfida.
• Il-Dumbell Seated Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell waqt li twettaq il-kriżi, u żżid ir-reżistenza tal-piż għall-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Crunch?

• Russian Twist: Dan huwa eżerċizzju komplementari kbir għaliex, bħall-Lever Seated Crunch, jaħdem ir-reġjun addominali kollu iżda b'impenn oblikwu miżjud, u b'hekk jipprovdi workout ewlieni aktar komprensiv.
• Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Crunch billi jimmira r-rectus abdominis u l-oblikwi, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tal-qalba tiegħek, li huwa ta 'benefiċċju għall-prestazzjoni u r-riżultati tal-Lever Seated Crunch.