Crunch Side Weighted

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Crunch Side Weighted

Il-Weighted Side Crunch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli oblikwi, li jikkontribwixxi għal qalba aktar b'saħħitha u definita. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat skont is-saħħa u r-reżistenza individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, ittejjeb il-qagħda, u tgħin fit-twettiq ta 'attivitajiet ta' kuljum jew sports li jeħtieġu movimenti minn naħa għal oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Side Weighted

• Dgħif it-torso tiegħek lejn in-naħa tal-lemin, tgħawweġ fil-qadd filwaqt li żżomm idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn u daharek dritti.
• Agħfas il-muskoli oblikwi tiegħek hekk kif twettaq il-liwja tal-ġenb, u tmur kemm tista 'kumdità.
• Erġa' lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-movimenti tiegħek biex tevita li tixgħel jew titbandal.
• Irrepeti l-istess passi fuq in-naħa tax-xellug billi taqleb id-dumbbell fuq ix-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Side Weighted

• **Involvi l-qalba tiegħek**: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa vitali meta twettaq dan l-eżerċizzju. Ħafna nies għandhom it-tendenza li jużaw is-saħħa tad-driegħ tagħhom minflok il-qalba tagħhom. Biex tevita dan, kun żgur li qed tiġbed iż-żaqqek fis-sinsla tiegħek u żżomm il-muskoli tal-qalba tiegħek stretti matul il-moviment kollu.
• **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni ieħor huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jevita korriment iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv billi jingaġġa l-muskoli għal perjodu itwal.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs sew. Exhale kif inti crunch u nifs kif inti terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex jiżgura l-muskoli tiegħek

Crunch Side Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Side Weighted?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Side Crunch. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jevitaw korriment u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma u t-teknika korretti biex jimmassimizzaw l-effettività tal-eżerċizzju u jipprevjenu korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Side Weighted?

• Crunch Side Weighted Bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'piż f'idejk, imbagħad dgħif lejn il-ġenb biex tnaqqas il-piż lejn l-art, u terfa' lura biex tlesti l-kriżi.
• Stability Ball Weighted Side Crunch: Din il-verżjoni tinvolvi timtedd fuq il-ġenb fuq ballun ta 'stabbiltà b'piż f'idejk, imbagħad crunching 'l fuq u' l isfel.
• Cable Weighted Side Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'magna tal-kejbil, fejn iżżomm fuq il-manku tal-kejbil u twettaq il-kriżi tal-ġenb kontra r-reżistenza.
• Bosu Ball Weighted Side Crunch: F'din il-verżjoni, inti timtedd fuq il-ġenb fuq ballun Bosu, iżżomm piż f'idejk, imbagħad crunch il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Side Weighted?

• Planks huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmiraw il-qalba kollha, inklużi l-oblikwi, u jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u r-reżistenza, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji ta 'Weighted Side Crunches.
• Bicycle Crunches jistgħu wkoll jikkumplimentaw Weighted Side Crunches peress li jinvolvu moviment ta 'brim li jinvolvi kemm l-oblikki kif ukoll ir-rectus abdominis, u jipprovdu workout addominali aktar komprensiv.