Twist bilqiegħda peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Twist bilqiegħda peżat

It-Twist Weighted Seated huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, speċifikament l-oblikwi, li jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata billi tbiddel il-piż użat. In-nies jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-titjib tal-qagħda u l-bilanċ iżda jikkontribwixxi wkoll għal taqsima tan-nofs aktar definita u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist bilqiegħda peżat

• Dgħif lura ftit sabiex it-torso u l-koxox tiegħek jiffurmaw forma ta 'V, u timpenja ruħek fil-qalba biex iżżomm il-bilanċ.
• Dawwar bil-mod it-torso tiegħek lejn il-lemin, u ġġib il-piż fuq in-naħa tal-lemin tiegħek.
• Waqfa għal mument, imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug, u ġġib il-piż fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
• Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, u kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u l-qalba tiegħek tibqa' involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist bilqiegħda peżat

• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tendenza li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa moviment bil-mod u kkontrollat. Dan mhux biss jipprevjeni korriment iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali. Min-naħa l-oħra, jekk il-piż ikun ħafif wisq, jista 'ma jkollokx il-benefiċċji sħaħ tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li ddawwar mill-qalba tiegħek kemm tista' għal kull naħa għal firxa sħiħa ta 'moviment. Xi nies għandhom tendenza li jduru biss nofs triq, li mhux se jidħlu l-ob

Twist bilqiegħda peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist bilqiegħda peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated Twist. Madankollu, għandhom jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist bilqiegħda peżat?

• Il-Medicine Ball Seated Twist jinvolvi bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà jew bank, li żżomm ballun tal-mediċina biż-żewġ idejn, u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.
• Il-Cable Seated Twist hija verżjoni fejn tiltaqa 'fuq bank ħdejn magna tal-kejbil, żomm il-manku tal-kejbil biż-żewġ idejn, u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra.
• Il-Dumbell Seated Twist jinvolvi bilqiegħda fuq bank b'dumbbell f'kull id fl-għoli tal-ispalla, u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Is-Seated Barbell Twist hija varjazzjoni fejn tiltaqa 'fuq bank, iżżomm barbell wara rasek biż-żewġ idejk, u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist bilqiegħda peżat?

• Medicine Ball Slam: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Weighted Seated Twist għaliex jiffoka wkoll fuq il-qalba u jinkorpora moviment ta 'brim, li jgħin biex itejjeb il-qawwa u l-istabbiltà fil-muskoli tal-qalba li huma kruċjali għall-Weighted Seated Twist.
• Planks: Planks huma eżerċizzju kbir biex jikkumplimentaw Twists Weighted Seated peress li jgħinu biex tinbena s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li hija meħtieġa biex tinżamm forma tajba u tiġi evitata korriment waqt Twists Weighted Seated.