Liwja tal-Ġenb Peżata

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Liwja tal-Ġenb Peżata

Il-Weighted Side Bend huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli oblikwu, jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-qalba, itejjeb il-qagħda, u jippromwovi qadd definita sew. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat skond il-kapaċità ta' wieħed. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Weighted Side Bends fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom, itejbu l-kundizzjoni funzjonali, u biex jagħtu spinta lill-estetika tal-fiżika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Liwja tal-Ġenb Peżata

• Żomm daharek dritt u rasek 'il fuq, imbagħad liwja biss f'qaddek lejn il-lemin kemm jista' jkun filwaqt li żżomm il-bqija ta 'ġismek kwiet.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, u żgura li tħossok medda fl-oblikwi tax-xellug tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
• Wara li tlesti s-sett fuq in-naħa tal-lemin, aqleb id-dumbbell fuq ix-xellug tiegħek u rrepeti l-proċess fuq in-naħa tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Liwja tal-Ġenb Peżata

• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Jekk issib il-forma tiegħek tiżloq, huwa sinjal li l-piż jista 'jkun tqil wisq.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Dan ifisser li titgħawweġ lejn il-ġenb kemm jista 'jkun komdu, allura

Liwja tal-Ġenb Peżata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Liwja tal-Ġenb Peżata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Side Bend. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u jgħin biex isaħħaħ il-qalba, partikolarment il-muskoli oblikwu fuq il-ġnub taż-żaqq. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq biex iżżomm il-forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Liwja tal-Ġenb Peżata?

• Cable Side Bend: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, fejn iżżomm fuq il-manku tal-kejbil u tgħawweġ it-torso tiegħek mal-ġenb kontra r-reżistenza.
• Kettlebell Side Bend: Simili għall-liwja tal-ġenb tad-dumbbell, inti żżomm kettlebell f'id waħda u tgħawweġ fil-qadd, imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa.
• Resistance Band Side Bend: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq faxxa ta 'reżistenza u żżomm it-tarf l-ieħor, imbagħad titgħawweġ mal-ġenb kontra r-reżistenza tal-faxxa.
• Stabbiltà Ball Side Bend: Din il-verżjoni teħtieġ ballun ta 'stabbiltà. Inti timtedd mal-ġenb fuq il-ballun bis-saqajn ma 'ħajt għall-appoġġ, iżżomm piż ma' sidirek, u jerfa' l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek billi tikkuntratta l-muskoli oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Liwja tal-Ġenb Peżata?

• Il-pjanċi huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Liwjiet tal-Ġnub Weighted, peress li jaħdmu fuq ir-reġjun tal-qalba kollu, inklużi l-muskoli fuq il-ġnub tat-torso tiegħek, u jtejbu l-bilanċ u l-qagħda tiegħek.
• Bicycle Crunches jistgħu wkoll jissupplimentaw il-benefiċċji ta 'Weighted Side Bends, peress li jimpenjaw ruħhom mhux biss l-oblikwu tiegħek iżda wkoll l-abs ta' fuq u t'isfel, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv tal-qalba.