Crunch tal-groin

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Crunch tal-groin

Il-Groin Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa u l-qalba, jippromwovi s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Hija għażla eċċellenti għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa t'isfel tal-ġisem, partikolarment atleti u dilettanti tal-fitness li jeħtieġu adductors b'saħħithom għall-prestazzjoni sportiva. L-inkorporazzjoni ta’ dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista’ tgħin biex ittejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni tiegħek, tassisti fil-prevenzjoni ta’ korrimenti, u tikkontribwixxi għal stabbiltà u kontroll aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch tal-groin

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch tal-groin

• Moviment Korrett: Iċ-ċavetta għal kriżi tal-groin hija li tgħaqqad irkopptejk flimkien u tagħfas il-koxox ta 'ġewwa. Evita l-iżball komuni li tuża idejk jew dirgħajk biex tiġbed l-irkopptejn flimkien. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Li tgħaġġel fil-moviment jew tuża l-momentum biex tgħaqqad l-irkopptejn tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa tiegħek matul il-moviment kollu.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Huwa importanti li tieħu n-nifs hekk kif tgħaqqad irkopptejk u tieħu n-nifs hekk kif tirrilaxxa. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża spike

Crunch tal-groin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch tal-groin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Groin Crunch. Madankollu, għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jiżdiedu gradwalment hekk kif jibnu s-saħħa u l-flessibilità. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma jkunux żguri dwar kif iwettqu dan l-eżerċizzju, għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch tal-groin?

• Ir-Reverse Crunch hija varjazzjoni oħra fejn inti tpoġġi ċatt fuq dahrek, lift ġenbejn tiegħek mill-art u crunch tiegħek irkopptejn ġewwa lejn sider tiegħek.
• Il-Bicycle Crunch hija varjazzjoni dinamika li mhux biss timmira lejn il-groin iżda wkoll timpenja l-oblikwi, fejn talterna ġġib kull irkoppa lejn il-minkeb oppost f'moviment taċ-ċikliżmu.
• Il-Vertical Leg Crunch hija verżjoni aktar ta 'sfida fejn tgħolli riġlejk dritta' l fuq lejn il-limitu u crunch 'il fuq, immirat lejn l-abs u l-groin t'isfel.
• Il-Flutter Kick hija varjazzjoni ta 'intensità aktar baxxa fejn inti tpoġġi ċatt u alternattivament tgħolli u tbaxxi saqajk f'moviment bħal imqass, li timpenja l-groin u l-abs aktar baxxi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch tal-groin?

• Il-Pont tal-ġenbejn: Billi jsaħħaħ il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, dan l-eżerċizzju jista 'jipprovdi appoġġ u stabbiltà aħjar matul il-Groin Crunch, inaqqas ir-riskju ta' korriment u jtejjeb il-prestazzjoni.
• Il-Plank: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-qalba kollha, inklużi l-muskoli użati fil-Groin Crunch, li jippermetti kontroll u effiċjenza aħjar matul il-moviment.