Żrinġ planche

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Żrinġ planche

Il-Planche taż-Żrinġ huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, jippromwovi s-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness avvanzati u ġinnasti li qed ifittxu li jkomplu jtejbu l-prowess fiżiku u l-kontroll tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, il-koordinazzjoni tal-ġisem, u biex jegħlbu ħila li teħtieġ grad għoli ta' ħila atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żrinġ planche

• Lem quddiem, iċċaqlaq il-piż tiegħek fuq idejk, u lift saqajk mill-art, u ġġib irkopptejk lejn in-naħa ta 'barra tal-minkbejn.
• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm lura dritt hekk kif tibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek fuq idejk, filwaqt li żżomm irkopptejk fuq in-naħa ta 'barra tal-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni, magħrufa bħala l-planche taż-żrinġijiet, sakemm tista ', u tiżgura li żżomm forma tajba u kontroll.
• Tbaxxi saqajk bil-mod lura lejn l-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni ta' squat tal-bidu biex tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Żrinġ planche

• **Progressjoni gradwali**: M'għandekx tgħaġġel fil-planche taż-Żrinġ. Ibda b'eżerċizzji aktar faċli bħall-planche lean u tuck planche, imbagħad gradwalment progress lejn il-planche Frog. Li tipprova l-Planche taż-Żrinġ mingħajr preparazzjoni xierqa tista 'twassal għal korrimenti.
• **Qawwa u Flessibilità**: Il-planche taż-Żrinġ teħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, saħħa tal-qalba, u flessibilità. Kun żgur li tinkludi taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzji ta' flessibilità fir-rutina tiegħek. Żball komuni huwa li ma jkollokx biżżejjed saħħa jew flessibilità, li jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti.
• **

Żrinġ planche FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żrinġ planche?

L-eżerċizzju Frog planche huwa meqjus bħala eżerċizzju avvanzat tal-piż tal-ġisem li jeħtieġ saħħa, bilanċ u kontroll sinifikanti, partikolarment fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha diffiċli biex iwettqu dan l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jibnu s-saħħa u l-ħiliet tagħhom biex eventwalment iwettqu planche taż-żrinġ. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jinkludu push-ups, pjanċi, u eżerċizzji oħra ta 'tisħiħ tal-qalba. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok gwida minn trejner jew kowċ tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żrinġ planche?

• The Straddle Planche hija modifika oħra fejn inti tifrex saqajk 'il bogħod minn xulxin filwaqt li żżomm ġismek parallel mal-art.
• Il-Planche Sħiħa hija verżjoni aktar avvanzata tal-Planche taż-Żrinġ fejn il-ġisem jinżamm parallel mal-art, iżda b'riġlejn estiżi dritti wara.
• Il-Pseudo Planche hija varjazzjoni faċli għall-Bidu fejn l-idejn huma mdawra 'l barra u mqiegħda ħdejn il-ġenbejn, aktar milli direttament taħt l-ispallejn.
• Il-One-Leg Planche hija varjazzjoni oħra tal-Frog Planche fejn sieq waħda hija estiża straight out filwaqt li l-oħra tinżamm imdaħħla, u żżid il-livell ta 'diffikultà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żrinġ planche?

• Push-ups tal-Handstand: Dawn jikkumplimentaw il-Planche taż-Żrinġ billi jsaħħu l-ispallejn, id-dirgħajn u l-polz, li kollha huma essenzjali biex iżommu u jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-Planche taż-Żrinġ.
• L-sit: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Planche taż-Żrinġ peress li jgħin fit-tisħiħ tal-qalba u fit-titjib tal-bilanċ, li t-tnejn huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni tal-Planche taż-Żrinġ.