Żrinġ planche
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Żrinġ planche
Il-Planche taż-Żrinġ huwa eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem ta' sfida li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dirgħajn u l-qalba, jippromwovi s-saħħa, il-bilanċ u l-flessibilità. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness avvanzati u ġinnasti li qed ifittxu li jkomplu jtejbu l-prowess fiżiku u l-kontroll tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, il-koordinazzjoni tal-ġisem, u biex jegħlbu ħila li teħtieġ grad għoli ta' ħila atletika.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żrinġ planche
- Lem quddiem, iċċaqlaq il-piż tiegħek fuq idejk, u lift saqajk mill-art, u ġġib irkopptejk lejn in-naħa ta 'barra tal-minkbejn.
- Inqabad il-qalba tiegħek u żomm lura dritt hekk kif tibbilanċja l-piż tal-ġisem tiegħek fuq idejk, filwaqt li żżomm irkopptejk fuq in-naħa ta 'barra tal-minkbejn.
- Żomm din il-pożizzjoni, magħrufa bħala l-planche taż-żrinġijiet, sakemm tista ', u tiżgura li żżomm forma tajba u kontroll.
- Tbaxxi saqajk bil-mod lura lejn l-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni ta' squat tal-bidu biex tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq.
Konsigli għall-Eżerċitar Żrinġ planche
- **Progressjoni gradwali**: M'għandekx tgħaġġel fil-planche taż-Żrinġ. Ibda b'eżerċizzji aktar faċli bħall-planche lean u tuck planche, imbagħad gradwalment progress lejn il-planche Frog. Li tipprova l-Planche taż-Żrinġ mingħajr preparazzjoni xierqa tista 'twassal għal korrimenti.
- **Qawwa u Flessibilità**: Il-planche taż-Żrinġ teħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, saħħa tal-qalba, u flessibilità. Kun żgur li tinkludi taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzji ta' flessibilità fir-rutina tiegħek. Żball komuni huwa li ma jkollokx biżżejjed saħħa jew flessibilità, li jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti.
- **
Żrinġ planche FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żrinġ planche?
L-eżerċizzju Frog planche huwa meqjus bħala eżerċizzju avvanzat tal-piż tal-ġisem li jeħtieġ saħħa, bilanċ u kontroll sinifikanti, partikolarment fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha diffiċli biex iwettqu dan l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jibnu s-saħħa u l-ħiliet tagħhom biex eventwalment iwettqu planche taż-żrinġ. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jinkludu push-ups, pjanċi, u eżerċizzji oħra ta 'tisħiħ tal-qalba. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok gwida minn trejner jew kowċ tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żrinġ planche?
- The Straddle Planche hija modifika oħra fejn inti tifrex saqajk 'il bogħod minn xulxin filwaqt li żżomm ġismek parallel mal-art.
- Il-Planche Sħiħa hija verżjoni aktar avvanzata tal-Planche taż-Żrinġ fejn il-ġisem jinżamm parallel mal-art, iżda b'riġlejn estiżi dritti wara.
- Il-Pseudo Planche hija varjazzjoni faċli għall-Bidu fejn l-idejn huma mdawra 'l barra u mqiegħda ħdejn il-ġenbejn, aktar milli direttament taħt l-ispallejn.
- Il-One-Leg Planche hija varjazzjoni oħra tal-Frog Planche fejn sieq waħda hija estiża straight out filwaqt li l-oħra tinżamm imdaħħla, u żżid il-livell ta 'diffikultà.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żrinġ planche?
- Push-ups tal-Handstand: Dawn jikkumplimentaw il-Planche taż-Żrinġ billi jsaħħu l-ispallejn, id-dirgħajn u l-polz, li kollha huma essenzjali biex iżommu u jikkontrollaw il-pożizzjoni tal-Planche taż-Żrinġ.
- L-sit: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Planche taż-Żrinġ peress li jgħin fit-tisħiħ tal-qalba u fit-titjib tal-bilanċ, li t-tnejn huma kruċjali biex tinżamm il-pożizzjoni tal-Planche taż-Żrinġ.
Kejwrlikwi relatati mal- Żrinġ planche
- Workout tal-planke taż-żrinġ
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Żrinġ planche eżerċizzju tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Żrinġ planche għat-toning tal-qadd
- Workouts tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Żrinġ planche rutina fitness
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qadd
- Taħriġ fuq il-planċi taż-żrinġijiet
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-iffurmar tal-qadd