Tnaqqis Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Crunch

Id-Declin Crunch huwa eżerċizzju addominali effettiv li jimmira r-rectus abdominis u l-oblikwi, li jgħin biex isaħħaħ u jtonizza l-qalba. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness li qed ifittxu li jintensifikaw it-workouts ab tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jwettqu dan l-eżerċizzju għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-prestazzjoni atletika ġenerali, u l-ħolqien ta 'addome muskolari definit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Crunch

• Filwaqt li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat mal-bank, ikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.
• Kun żgur li t'isfel tad-dahar tiegħek jibqa' f'kuntatt mal-bank u l-ispallejn u l-lift tad-dahar tiegħek mill-bank, billi tiffoka l-isforz fl-abs tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni mgħaffġa għal mument, u tħoss il-kontrazzjoni fl-addominali tiegħek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Crunch

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jużaw il-momentum biex jerfgħu ġisimhom, li jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar u fl-għonq. Huwa importanti li tuża l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli t-torso tiegħek lejn l-irkopptejn, u tikkontrolla l-movimenti tiegħek hekk kif tbaxxi lilek innifsek lura 'l isfel. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli korretti u jipprevjeni korriment.
• Żomm l-Għonq Allinjat: Żball komuni ieħor huwa li tiġbed fuq l-għonq waqt li twettaq il-kriżi. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq. Minflok, żomm idejk ħafif wara rasek u għonqek f'pożizzjoni newtrali, f'konformità mas-sinsla tiegħek.
• Nifs sew: In-nifs huwa parti kruċjali ta 'kull eżerċizzju, iżda huwa partikolarment

Tnaqqis Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Crunch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju huwa daqsxejn aktar ta 'sfida minn crunch regolari minħabba li jaħdem l-abs aktar diffiċli. Bħala Bidu, huwa kruċjali li tibda bl-affarijiet bażiċi u gradwalment timxi għal eżerċizzji aktar diffiċli. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, huwa aħjar li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Crunch?

• Tnaqqis Reverse Crunch: Minflok tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tgħolli t'isfel tal-ġisem tiegħek lejn is-sider tiegħek, u timmira l-abs t'isfel.
• Declin Oblique Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tat-torso tiegħek waqt li tistrieħ 'il fuq, u timmira lejn il-muskoli oblikwu fuq il-ġnub ta' żaqqek.
• Tnaqqis tal-Cable Crunch: F'din il-varjazzjoni, tuża magna tal-cable waqt li tkun fuq bank tat-tnaqqis, billi tiġbed il-kejbil lejn il-ġisem tiegħek waqt li tistrieħ.
• Decline Medicine Ball Toss Crunch: Dan jinvolvi tossing ballun tal-mediċina 'l fuq hekk kif inti crunch fuq bank ta' tnaqqis, u żżid element ta 'koordinazzjoni u qawwa għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Crunch?

• Il-pjanċi huma komplement perfett għal Decline Crunches għaliex filwaqt li tal-aħħar jiffoka fuq ir-rectus abdominis, tal-ewwel jinvolvi l-qalba kollha, inklużi l-abdominis trasversali u l-muskoli t'isfel tad-dahar, u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• It-twists Russi huma eżerċizzju komplementari tajjeb ieħor għal Decline Crunches peress li jimmiraw lejn l-oblikwi, li jgħinu biex jiżviluppaw saħħa u definizzjoni tal-qalba bbilanċjati sew, filwaqt li jtejbu wkoll il-mobilità rotazzjonali.