Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

It-Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli addominali t'isfel u l-qalba. Hija għażla ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-istabbiltà u l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss jgħin fl-iskultura ta 'stonku attenwat iżda wkoll itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jappoġġja movimenti funzjonali ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

• Żomm irkopptejk mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u saqajk flimkien, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-bank, billi tiġbed irkopptejk lejn sider tiegħek b'moviment bla xkiel u kkontrollat.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u l-istabbiltà matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-kriżi, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tbandal saqajk u ġenbejn 'il fuq. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti.
• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għal Declin Bent Leg Reverse Crunch effettiva hija li tidħol fil-qalba tiegħek, mhux saqajk. Żball komuni huwa li tiġbed 'il fuq billi tuża saqajk jew ġenbejn, iżda huma l-abs tiegħek li għandhom jagħmlu x-xogħol. Ipprova Ħares il-muskoli addominali tiegħek iġbed irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli l-ġenbejn minn fuq il-bank u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxihom lura 'l isfel. Nifs tajjeb jgħin biex iżomm il-kontroll matul

Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Bent Leg Reverse Crunch, madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji bażiċi ta 'tisħiħ tal-qalba bħal crunches regolari jew liftijiet tar-riġlejn u gradwalment jimxu lejn eżerċizzji aktar ta' sfida bħall-Decline Bent Leg Reverse Crunch. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista' ssibha ta' għajnuna li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch?

• Sliding Disc Reverse Crunch: F'din il-varjazzjoni, tuża diski li jiżżerżqu taħt saqajk biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà u timpenja aktar gruppi ta' muskoli.
• Weighted Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza u tisfida aktar il-muskoli addominali tiegħek.
• Hanging Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni teħtieġ pull-up bar jew biċċa tagħmir simili. Inti tistrieħ mill-bar u twettaq il-kriżi reverse, li timmira l-abs t'isfel tiegħek b'mod intens.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tuża bank inklinazzjoni biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà għall-kriżi tar-rivers standard. Il-pożizzjoni ta 'inklinazzjoni tisfida l-abs tiegħek biex taħdem aktar biex tgħolli t'isfel tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Bent Leg Reverse Crunch?

• Bicycle Crunches: Dawn huma eżerċizzju kumplimentari ieħor ta 'benefiċċju peress li jimmiraw ukoll l-abs t'isfel, bħall-Declin Bent Leg Reverse Crunch, u jinkludu moviment ta' rotazzjoni li jaħdem l-oblikwi, li jipprovdi workout addominali aktar komprensiv.
• Hanging Leg Raises: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Declin Bent Leg Reverse Crunch għaliex jimmira wkoll għall-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jipprovdi varjetà ta 'stimoli għal dawn il-muskoli li jistgħu jwasslu għal żvilupp aktar bilanċjat.