Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel
Il-Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ u tar-Riġel huwa eżerċizzju ta' sfida għall-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-bilanċ. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni u r-reżistenza tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss ittonizza l-muskoli addominali iżda jsaħħaħ ukoll id-dirgħajn, ir-riġlejn u d-dahar, u jippromwovi s-saħħa ġenerali tal-ġisem u qagħda aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel
- Inqabad il-qalba tiegħek u żomm din il-pożizzjoni, filwaqt li tiżgura li l-ġenbejn tiegħek ma jitbaxxewx jew jerfgħu.
- Bil-mod erfa’ driegħ il-lemin dritt quddiemek filwaqt li fl-istess ħin jerfa’ r-riġel tax-xellug dritt warajk, filwaqt li żżomm ġismek stabbli kemm jista’ jkun.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi driegħek u riġel lura għall-pożizzjoni tal-plank.
- Irrepeti l-proċess bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek, u kompli jalterna l-ġnub għat-tul tal-workout tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel
- Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tgħolli driegħek u riġel oppost, agħmel dan bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jitfgħu l-bilanċ tiegħek u jikkompromettu l-effettività tal-eżerċizzju.
- Żomm il-Bilanċ: Żball komuni huwa li ċċaqlaq wisq piż fuq naħa waħda hekk kif tgħolli driegħ u riġel. Ipprova żomm il-piż tiegħek imqassam indaqs u ingaġġa l-qalba tiegħek biex iżżomm il-bilanċ. Jekk qed titħabat, jista 'jgħin biex twessa' l-pożizzjoni tas-sieq tiegħek għal stabbiltà addizzjonali.
- Tneħħix Għoli Wisq: Meta tgħolli driegħ u riġel, immira li żżommhom konformi ma’ ġismek, mhux ogħla. Irfigħ għoli wisq jista 'jikkawża ġenbejn tiegħek
Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel?
Il-Plank ta 'quddiem b'eżerċizzju ta' Lift ta 'Driegħ u Riġel huwa mossa aktar avvanzata li teħtieġ ammont tajjeb ta' saħħa u bilanċ. Jekk int Bidu, jista' jkun ta' sfida li twettaq dan l-eżerċizzju b'mod korrett. Madankollu, tista 'tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi biex tibni s-saħħa tal-qalba tiegħek u gradwalment taħdem sa mossi aktar kumplessi bħal dan. Per eżempju, tista 'tibda bi planka bażika u mbagħad timxi biex tneħħi driegħ jew riġel wieħed kull darba. Dejjem ftakar li tidħol fil-qalba tiegħek u żżomm ġismek f'linja dritta. Jekk m'intix ċert, huwa dejjem aħjar li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel?
- Varjazzjoni oħra hija l-Plank with Knee to Elbow, fejn inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank, li timpenja l-oblikwu tiegħek.
- Il-Plank b'Lift ta' driegħ u riġel oppost jinvolvi l-irfigħ tad-driegħ u r-riġel opposti fl-istess ħin filwaqt li żżomm pożizzjoni tal-plank, li tittestja l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
- Il-Plank with Arm Reach hija varjazzjoni oħra, fejn testendi driegħ wieħed dritt 'il barra quddiemek filwaqt li żżomm il-bqija ta' ġismek f'pożizzjoni ta 'plank.
- L-aħħar varjazzjoni hija l-Plank b'Leg Lift and Hold, fejn tgħolli sieq waħda mill-art u żżomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, li tisfida l-glutes tiegħek u t-naħa t'isfel tad-dahar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel?
- Bird Dog: Simili għall-Plank ta 'quddiem b'Driegħ u Leg Lift, l-eżerċizzju Bird Dog jinvolvi wkoll l-irfigħ ta' driegħ u riġel simultanjament, iżda minn pożizzjoni ta 'l-idejn u l-irkopptejn. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa tal-qalba, li huma vitali għat-twettiq tal-Plank ta' Quddiem b'Lift tad-Driegħ u tar-Riġel.
- Glute Bridge: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Plank ta 'quddiem b'Driegħ u Riġel Lift billi jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings. Dawn il-muskoli huma ingaġġati meta jerfgħu r-riġel matul il-plank ta 'quddiem, u glutes u hamstrings aktar b'saħħithom jistgħu jtejbu l-forma u l-effettività tal-lift.
Kejwrlikwi relatati mal- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-driegħ u tar-riġel
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Varjazzjonijiet tal-Plank ta' Quddiem
- Driegħ u Riġel Lift Plank
- Eżerċizzji ta' Tisħiħ tal-Qofol
- Workout tal-Plank tal-piż tal-ġisem
- Quddiem il-Plank tad-Driegħ Leg Raise
- Eżerċizzji għat-toning tal-qadd
- Eżerċizzju Plank għall-qadd
- Eżerċizzju Full Body Plank
- Varjazzjonijiet ta' Plank Avvanzati