Lieva ta 'quddiem

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lieva ta 'quddiem

Il-Lever ta 'quddiem huwa eżerċizzju calisthenic ta' sfida li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, tad-dahar u tad-driegħ, filwaqt li jtejjeb ukoll il-kontroll u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness avvanzati li għandhom livell tajjeb ta 'saħħa u flessibilità. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek, iżżid id-definizzjoni tal-muskoli, u ttejjeb il-ħiliet tal-ġinnastika tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva ta 'quddiem

• Iġbed ġismek 'il fuq f'pożizzjoni tuck, u ġġib l-irkopptejn qrib is-sider tiegħek u żżomm daharek parallel mal-art.
• Gradwalment testendi saqajk dritti 'l barra quddiemek filwaqt li żżomm id-daharek parallel, li tifforma linja dritta mill-ispallejn tiegħek sal-għekiesi, din hija l-pożizzjoni tal-lieva ta' quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', u kun żgur li ġismek jibqa' dritt u parallel mal-art.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Lieva ta 'quddiem

• **Taħriġ Progressiv**: Il-Front Lever huwa eżerċizzju diffiċli li jeħtieġ ħafna saħħa. Tgħaġġelx biex tipprova twettaq Front Lever sħiħ qabel ma tkun lest. Ibda bi progressjonijiet eħfef bħat-tuck Front Lever jew it-tuck Front Lever avvanzat. Gradwalment aħdem tiegħek sa varjazzjonijiet aktar diffiċli hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Bini ta 'Qawwa**: Il-Lever ta' Quddiem jeħtieġ ħafna ta 'fuq tal-ġisem u saħħa tal-qalba. Inkorpora eżerċizzji fir-rutina ta 'workout tiegħek li jimmiraw għal dawn l-oqsma, bħal pull-ups, liftijiet tar-riġlejn, u planks. Dan jgħinek tibni

Lieva ta 'quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva ta 'quddiem?

Il-Lever ta 'quddiem huwa eżerċizzju avvanzat ħafna li jeħtieġ saħħa tal-qalba sinifikanti, saħħa ta' fuq tal-ġisem, u kontroll tal-ġisem. Bħala tali, mhuwiex tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jibdew it-taħriġ biex jiksbu Front Lever billi jaħdmu fuq eżerċizzji li jibnu s-saħħa u l-ħiliet meħtieġa. Dawn jinkludu pull-ups, żidiet tar-riġlejn, u eżerċizzji oħra ta 'tisħiħ tal-qalba. Dejjem huwa importanti li timxi 'l quddiem b'pass sikur u tikkunsidra li tfittex parir minn professjonist tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva ta 'quddiem?

• Il-Straddle Front Lever jinvolvi t-tixrid tar-riġlejn 'il bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle, li tista' tgħin biex tibbilanċja l-piż tal-ġisem u tagħmel il-mossa aktar maniġġabbli.
• Il-Half Lay Front Lever hija varjazzjoni fejn ir-riġlejn huma parzjalment mgħawweġ, li tnaqqas ir-reżistenza u ħafna drabi tintuża bħala pass progressiv lejn il-lieva ta 'quddiem sħiħa.
• It-Tuck Front Lever jinvolvi t-twaħħil taż-żewġ irkopptejn fis-sider, li jqassar id-driegħ tal-lieva u jagħmel l-eżerċizzju inqas ta 'sfida.
• Il-Lever ta 'quddiem tad-driegħ wieħed huwa varjazzjoni avvanzata fejn l-eżerċizzju jitwettaq bl-użu ta' driegħ wieħed biss, li jeħtieġ saħħa u bilanċ sinifikanti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva ta 'quddiem?

• Dragon Flags jistgħu jikkumplimentaw il-Front Lever peress li huma eżerċizzju ewlieni avvanzat li jsaħħaħ ir-rectus abdominis u obliques, muskoli li huma essenzjali biex jistabbilizzaw ġismek waqt il-moviment tal-lieva u jżommu l-linja dritta tal-ġisem.
• L-eżerċizzju L-sit jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ta' Front Lever peress li jgħin biex jiġu żviluppati l-flexors tal-ġenbejn u s-saħħa tal-qalba, li huma ewlenin għall-irfigħ u ż-żamma tar-riġlejk paralleli mal-art fil-pożizzjoni tal-lieva.