Lieva ta 'quddiem
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lieva ta 'quddiem
Il-Lever ta 'quddiem huwa eżerċizzju calisthenic ta' sfida li primarjament isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, tad-dahar u tad-driegħ, filwaqt li jtejjeb ukoll il-kontroll u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness avvanzati li għandhom livell tajjeb ta 'saħħa u flessibilità. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem tiegħek, iżżid id-definizzjoni tal-muskoli, u ttejjeb il-ħiliet tal-ġinnastika tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lieva ta 'quddiem
- Iġbed ġismek 'il fuq f'pożizzjoni tuck, u ġġib l-irkopptejn qrib is-sider tiegħek u żżomm daharek parallel mal-art.
- Gradwalment testendi saqajk dritti 'l barra quddiemek filwaqt li żżomm id-daharek parallel, li tifforma linja dritta mill-ispallejn tiegħek sal-għekiesi, din hija l-pożizzjoni tal-lieva ta' quddiem.
- Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', u kun żgur li ġismek jibqa' dritt u parallel mal-art.
- Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu biex tevita korriment.
Konsigli għall-Eżerċitar Lieva ta 'quddiem
- **Taħriġ Progressiv**: Il-Front Lever huwa eżerċizzju diffiċli li jeħtieġ ħafna saħħa. Tgħaġġelx biex tipprova twettaq Front Lever sħiħ qabel ma tkun lest. Ibda bi progressjonijiet eħfef bħat-tuck Front Lever jew it-tuck Front Lever avvanzat. Gradwalment aħdem tiegħek sa varjazzjonijiet aktar diffiċli hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
- **Bini ta 'Qawwa**: Il-Lever ta' Quddiem jeħtieġ ħafna ta 'fuq tal-ġisem u saħħa tal-qalba. Inkorpora eżerċizzji fir-rutina ta 'workout tiegħek li jimmiraw għal dawn l-oqsma, bħal pull-ups, liftijiet tar-riġlejn, u planks. Dan jgħinek tibni
Lieva ta 'quddiem FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lieva ta 'quddiem?
Il-Lever ta 'quddiem huwa eżerċizzju avvanzat ħafna li jeħtieġ saħħa tal-qalba sinifikanti, saħħa ta' fuq tal-ġisem, u kontroll tal-ġisem. Bħala tali, mhuwiex tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jibdew it-taħriġ biex jiksbu Front Lever billi jaħdmu fuq eżerċizzji li jibnu s-saħħa u l-ħiliet meħtieġa. Dawn jinkludu pull-ups, żidiet tar-riġlejn, u eżerċizzji oħra ta 'tisħiħ tal-qalba. Dejjem huwa importanti li timxi 'l quddiem b'pass sikur u tikkunsidra li tfittex parir minn professjonist tal-fitness biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lieva ta 'quddiem?
- Il-Straddle Front Lever jinvolvi t-tixrid tar-riġlejn 'il bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle, li tista' tgħin biex tibbilanċja l-piż tal-ġisem u tagħmel il-mossa aktar maniġġabbli.
- Il-Half Lay Front Lever hija varjazzjoni fejn ir-riġlejn huma parzjalment mgħawweġ, li tnaqqas ir-reżistenza u ħafna drabi tintuża bħala pass progressiv lejn il-lieva ta 'quddiem sħiħa.
- It-Tuck Front Lever jinvolvi t-twaħħil taż-żewġ irkopptejn fis-sider, li jqassar id-driegħ tal-lieva u jagħmel l-eżerċizzju inqas ta 'sfida.
- Il-Lever ta 'quddiem tad-driegħ wieħed huwa varjazzjoni avvanzata fejn l-eżerċizzju jitwettaq bl-użu ta' driegħ wieħed biss, li jeħtieġ saħħa u bilanċ sinifikanti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lieva ta 'quddiem?
- Dragon Flags jistgħu jikkumplimentaw il-Front Lever peress li huma eżerċizzju ewlieni avvanzat li jsaħħaħ ir-rectus abdominis u obliques, muskoli li huma essenzjali biex jistabbilizzaw ġismek waqt il-moviment tal-lieva u jżommu l-linja dritta tal-ġisem.
- L-eżerċizzju L-sit jista 'jtejjeb il-prestazzjoni ta' Front Lever peress li jgħin biex jiġu żviluppati l-flexors tal-ġenbejn u s-saħħa tal-qalba, li huma ewlenin għall-irfigħ u ż-żamma tar-riġlejk paralleli mal-art fil-pożizzjoni tal-lieva.
Kejwrlikwi relatati mal- Lieva ta 'quddiem
- Workout tal-Lever ta 'quddiem
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Taħriġ ta' Front Lever
- Tisħiħ tal-qadd bil-Lever ta 'quddiem
- Kundizzjonament tal-ġisem tal-Lever ta 'quddiem
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Workout tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Tekniki ta 'eżerċizzju tal-Lever ta' quddiem
- Lieva ta 'quddiem għas-saħħa tal-qalba
- Eżerċizzji avvanzati tal-qadd b'Front Lever