Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Concetration Curl

Il-Durbbell One Arm Concentration Curl huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-biceps, filwaqt li jsaħħaħ ukoll is-saħħa u l-qabda tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, id-definizzjoni tal-muskoli, u l-estetika ġenerali tad-driegħ. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan fir-rutina ta 'workout tagħhom peress li jippermetti involviment iffukat fil-muskoli, potenzjal għal korrezzjoni ta' żbilanċ fil-muskoli, u jista 'jikkontribwixxi għal prestazzjoni mtejba f'liftijiet u attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Liwja l-minkeb tiegħek u strieħha mal-istess naħa ta 'ġewwa tal-koxxa, u ħalli d-dumbbell jiddendlu 'l isfel lejn l-art.
• Bil-mod iddawwar id-dumbbell 'l fuq lejn sider tiegħek, u żżomm il-parti ta' fuq tad-driegħ u l-minkeb wieqfa fuq riġel biex tiżola l-bicep.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata tal-curl għal mument, għafas il-muskolu tal-bicep tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta’ reps mixtieq tiegħek qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Concetration Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-muskolu bicep. Neħħi d-dumbbell lejn sider tiegħek, ieqaf fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel.
• Piż Korrett: Agħżel piż li jippermettilek timla s-settijiet tiegħek b'forma tajba. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa, li tista 'tirriżulta f'korriment u involviment tal-muskoli inqas effettiv.
• Firxa Sħiħa tal-Moviment: Kun żgur li testendi driegħek għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ id-dumbbell fil-

Dumbbell One Arm Concetration Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Concetration Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell One Arm Concentration Curl. Huwa eżerċizzju kbir biex tiżola u tibni l-biceps. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar komdi bl-eżerċizzju, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ikollhom trejner personali jew professjonist fil-fitness jurihom il-forma korretta biex jipprevjenu korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Incline Dumbbell Curl: F'din il-verżjoni, tiltaqa 'fuq bank inklinat u twettaq il-curl, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-biceps.
• Hammer Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm id-dumbbell bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek, li mhux biss jaħdem il-biceps iżda wkoll jinvolvi l-brachialis u l-brachioradialis, żewġ muskoli li jistgħu jagħmlu l-armi tiegħek jidhru akbar.
• Preacher Curl: Għal dan l-eżerċizzju, tuża bank tal-predikatur biex tgħin biex tiżola l-biceps u tillimita l-involviment ta 'muskoli oħra, u tipprovdi workout aktar intens għall-biceps.
• Curl tal-Banda tar-Reżistenza Permanenti: Din il-verżjoni tissostitwixxi d-dumbbell b'faxxa ta 'reżistenza, li toffri reżistenza varjabbli matul il-moviment kollu

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Concetration Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips jgħinu biex jibbilanċjaw il-workout billi jimmiraw it-triceps, il-muskolu fuq in-naħa opposta tad-driegħ mill-biceps. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi muskolari u jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
• Barbell Curl: Bħall-Dumbell One Arm Concentration Curl, il-Barbell Curl jimmira lejn il-biceps, iżda jinvolvi ż-żewġ dirgħajn simultanjament. Dan jista 'jgħin biex tiżdied is-saħħa ġenerali u l-massa tal-muskoli, filwaqt li jiżgura wkoll żvilupp bilanċjat bejn iż-żewġ dirgħajn.