Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell

Il-Dumbell Concentration Curl huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jiffoka fuq l-iżolament tal-muskolu bicep, li jwassal għal definizzjoni u daqs imtejba tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell

• Aqbad id-dumbbell b'idejk il-leminija u poġġi d-dahar tad-driegħ ta 'fuq tal-lemin tiegħek fuq ġewwa tal-koxxa tal-lemin tiegħek.
• Żomm dahrek dritta u ddawwar id-dumbbell lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-driegħ u l-minkeb wieqfa.
• Żomm il-curl għal mument, agħfas il-bicep tiegħek, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek u mbagħad aqleb għad-driegħ tax-xellug.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell

• Pożizzjoni tad-Driegħ: Serħ id-driegħ tiegħek li żżomm id-dumbbell fuq l-istess riġel tal-ġenb, eżatt 'il fuq mill-irkoppa, sabiex id-dahar tal-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek tkun ċatta mal-koxxa. Id-driegħ tiegħek għandu jkun estiż għal kollox, u d-dumbbell għandu jkun 'il fuq mill-art. Evita li tgħolli l-minkeb mill-koxxa tiegħek waqt l-eżerċizzju peress li tista 'tqabbad l-ispallejn, li rridu nevitaw f'dan l-eżerċizzju ffukat fuq il-biceps.
• Moviment Ikkontrollat: Indawwar id-dumbbell waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn tiegħek biss għandhom jiċċaqilqu. In-naħa ta' fuq tad-dirgħajn għandhom jibqgħu wieqfa f'kull ħin.

Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Concentration Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner tal-fitness jew individwu infurmat li jkun preżenti biex jiggwida u jikkoreġi l-formola tiegħek jekk meħtieġ. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u l-livell ta 'kumdità jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell?

• Hammer Concentration Curl: Minflok qabda regolari, inti żżomm id-dumbbell f'qabda tal-martell (vertikali), li timmira l-muskolu brachialis flimkien mal-biceps.
• Curl ta 'Konċentrazzjoni Alternanti Bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank u talterna bejn id-dirgħajn, li tippermetti iżolament iffukat fuq kull bicep individwalment.
• Curl tal-Konċentrazzjoni tal-Inklinazzjoni: Int twettaq din il-varjazzjoni fuq bank tal-inklinazzjoni, li tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju u tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tal-biceps.
• Curl ta 'Konċentrazzjoni b'żewġ dirgħajn: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed taż-żewġ dumbbells fl-istess ħin, li żżid l-intensità tal-workout u timpenja ż-żewġ dirgħajn b'mod ugwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tal-Konċentrazzjoni Dumbbell?

• Tricep Dips: Dips Tricep jikkumplimentaw Curls ta 'Konċentrazzjoni ta' Dumbbell billi jiffoka fuq il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps. Li jkollok bilanċ bejn is-saħħa tal-biceps u tat-triceps jista 'jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli u jippromwovi l-iżvilupp ġenerali tad-driegħ.
• Chin-ups: Chin-ups jikkumplimentaw id-Dumbell Concentration Curls peress li jaħdmu wkoll il-biceps, flimkien ma 'muskoli oħra fid-dahar u l-ispallejn. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza muskolari, li jistgħu jgħinu biex iwettqu aħjar fil-curls ta 'konċentrazzjoni.