Dumbbell Inklinazzjoni Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Curl

Il-Dumbell Incline Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-biceps, iżda jinvolvi wkoll id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss biex itejbu d-dehra fiżika tagħhom, iżda wkoll biex jagħtu spinta lill-kapaċità funzjonali tagħhom, u jagħmlu l-kompiti ta 'kuljum li jinvolvu l-irfigħ jew il-ġbid aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Curl

• Bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, ċċaqlaq biss id-dirgħajn tiegħek.
• Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Curl

• **Evita li tuża Momentum**: Żball komuni li ħafna nies jagħmlu huwa li jużaw daharhom jew l-ispallejn biex jerfgħu l-piżijiet. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju peress li jneħħi l-attenzjoni mill-biceps. Kun żgur li qed tuża l-biceps tiegħek biex tgħolli l-piżijiet u mhux il-momentum tal-ġisem tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Il-veloċità li biha twettaq dan l-eżerċizzju hija importanti wkoll. Evita li tneħħi jew tbaxxi l-piżijiet malajr wisq. Moviment bil-mod u kkontrollat ​​huwa aktar effettiv peress li jpoġġi aktar tensjoni fuq il-muskoli.
• **Teknika tan-nifs**: In-nifs xieraq huwa importanti waqt kwalunkwe eżerċizzju. Għall-inklinazzjoni dumbbell

Dumbbell Inklinazzjoni Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Curl?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jipprovdi gwida biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar li mhux dwar kemm tneħħi piż, iżda pjuttost dwar li twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett għall-aħjar riżultati.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Curl?

• Curl ta 'Dumbell ta' Inklinazzjoni Alternanti: F'din il-varjazzjoni, inti curl driegħ wieħed kull darba, li jalterna bejn ix-xellug u l-lemin, li jippermetti fokus akbar fuq kull bicep individwalment.
• Supinating Incline Dumbbell Curl: Ibda b'qabda newtrali u dawwar il-polz tiegħek 'il barra hekk kif tgħolli d-dumbbells, u tispiċċa bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Dan jimmira partijiet differenti tal-muskolu biceps.
• Inklina Inner-Bicep Curl: F'din il-varjazzjoni, il-pali jiffaċċjaw lil xulxin matul il-moviment, u jiffokaw fuq il-parti ta 'ġewwa tal-muskolu bicep.
• Cross Body Incline Dumbbell Curl: Minflok tgħawweġ id-dumbbells dritti 'l fuq, inti tgħawweġhom madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, taħdem il-b

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Curl?

• Il-Hammer Curl huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju għaliex mhux biss jaħdem il-biceps, iżda jinvolvi wkoll il-brachialis u l-brachioradialis, muskoli li huma wkoll stimulati waqt il-Dumbell Incline Curl, li jwassal għal saħħa u daqs komprensiv tad-driegħ.
• Il-Concentration Curl huwa eżerċizzju komplementari kbir minħabba li jiżola l-biceps, simili għall-Dumbell Incline Curl, iżda l-pożizzjoni bilqiegħda u l-appoġġ tal-minkeb jgħinu biex jeliminaw kwalunkwe momentum jew moviment tal-ġisem, u jiżgura fokus massimu fuq il-muskolu.