Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

Il-Dumbell Standing One Arm Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

• Żomm il-minkeb qrib it-torso tiegħek, iddawwar bil-mod id-dumbbell 'il fuq sakemm il-bicep tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u d-dumbbell ikun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek u tħoss it-tensjoni fil-muskolu bicep.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek u mbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl

• **Moviment Ikkontrollat**: Indawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek waqt li tieħu n-nifs. Id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu, u jżommu driegħ wieqfa. Dan huwa żball komuni, peress li ħafna nies għandhom it-tendenza li jużaw ispallejn jew daharhom biex jerfgħu l-piż. Ikkontrolla l-piż hekk kif terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-ġibda tal-gravità. Dan il-moviment ikkontrollat ​​se jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod effettiv.
• **Evita li titbandal**: Żball komuni huwa li tuża l-momentum jew tbandal id-dumbbell biex tneħħiha. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment. Dejjem lift u baxxi l-piż b'mod ikkontrollat. 4

Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing One Arm Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, il-forma xierqa hija kruċjali. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jħarreġ jew sieħeb ta' workout b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet tagħhom biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl?

• Hammer Curl: Minflok il-qabda tradizzjonali, żomm id-dumbbell vertikalment, ingaġġa mhux biss il-biceps iżda wkoll il-brachialis u brachioradialis, muskoli f'driegħek.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curl: Din il-varjazzjoni ssir fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira r-ras twila tal-biceps b'mod aktar intens.
• Konċentrazzjoni Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank, dgħif 'il quddiem, u ddawwar il-dumbbell bejn saqajk, li jiżola l-biceps u jimminimizza l-użu ta' muskoli oħra.
• Preacher Curl: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'bank tal-predikatur, li jgħin iżola l-biceps billi jipprevjeni milli tuża l-ispallejn jew id-dahar biex tgħolli l-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Wieħed Driegħ Curl?

• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu tal-biceps, u billi jagħmel hekk, jikkumplimenta l-Dumbell Standing One Arm Curl peress li jgħin biex iżid id-daqs u s-saħħa tal-biceps, u jtejjeb l-effettività ġenerali tal-curl tad-driegħ.
• Tricep Dips: Filwaqt li dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps, jikkumplimenta l-Dumbell Standing One Arm Curl billi jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli f'idejk. Billi ssaħħaħ it-triceps tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek tad-driegħ, li tista' tgħin biex ittejjeb l-effettività tal-workouts tal-biceps tiegħek.