Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Brachialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

Il-Dumbell Prone Incline Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-biceps u jipprovdi workout intens għall-parti ta 'fuq tad-dirgħajn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li qed ifittxu li jiżviluppaw id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jiżola l-biceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza, u jista 'jikkontribwixxi għal saħħa ġenerali mtejba ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek u dahrek sod kontra l-bank.
• Kejl bil-mod il-piżijiet filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, kompli ddawwar il-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u fluwidu matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Indawwar il-piżijiet 'il fuq sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati, imbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk bis-sħiħ fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar il-piżijiet sa l-ispallejn tiegħek fin-naħa ta' fuq. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskolu bicep kollu u mhux biss parti minnu.
• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Żball wieħed komuni huwa l-arki tad-dahar waqt l-eżerċizzju

Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Prone Incline Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Dejjem ftakar, mhuwiex dwar il-piż li tgħolli, iżda l-forma u t-teknika korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?

• Standing Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod wieqfa b'dumbbell f'kull id u saqajk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, tnaddaf il-piżijiet filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Hammer Curls: Din il-varjazzjoni ssir jew bil-wieqfa jew bilqiegħda b'dumbbells miżmuma f'idejk, il-pali iħarsu lejn it-torso tiegħek, u l-ħdejjed tal-piżijiet filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'riġlejk mifruxa u dumbbell f'id waħda, tgħawweġ 'il quddiem ftit u ddawwar id-dumbbell lejn sider tiegħek.
• Cross Body Hammer Curl: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'dumbbell f'kull id u ddawwar il-piż fuq ġismek lejn l-ispalla opposta, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Suxxettibbli Inklinazzjoni Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li Dumbbell Prone Incline Curl jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jimmira lejn it-triceps, il-muskoli fuq in-naħa ta 'fuq tad-driegħ. Dan l-eżerċizzju jipprovdi bilanċ fl-iżvilupp tal-muskoli tad-driegħ, u jiżgura li t-triceps ma jiġux traskurati.
• Barbell Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps, iżda l-użu ta 'barbell jippermettilek tgħolli piżijiet itqal meta mqabbla ma' dumbbells. Dan jista 'jgħin biex tiżdied l-intensità tat-taħriġ tal-biceps tiegħek, li jikkumplimenta l-Dumbell Prone Incline Curl u jippromwovi tkabbir akbar tal-muskoli.