Curl tar-riġel
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Curl tar-riġel
Il-Leg Curl huwa eżerċizzju popolari tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira għall-hamstrings, iżda jaħdem ukoll l-għoġġiela u l-glutes, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, is-saħħa, u bilanċ imtejjeb. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli u l-għanijiet tal-fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jiksbu saqajn attenwati u definiti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl tar-riġel
- Żomm it-torso tiegħek ċatt fuq il-bank hekk kif tassigura saqajk taħt il-lieva.
- Indawwar riġlejk sa kemm jista 'jkun mingħajr ma tneħħi r-riġlejn ta' fuq mill-kuxxinett, u tiżgura li tneħħi l-exhale waqt dan il-moviment.
- Ladarba tolqot il-pożizzjoni kompletament ikkuntrattata, żommha għal sekonda hekk kif tagħfas il-hamstrings tiegħek.
- Bil-mod ġib saqajk lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura moviment ikkontrollat, u rrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Curl tar-riġel
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jiżgura li l-hamstrings tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-bqija tal-ġisem tiegħek. Dan jgħin ukoll biex jipprevjeni korriment minn movimenti f'daqqa u jerky.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li tgħaddi mill-firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi saqajk bis-sħiħ u mbagħad iddawwarhom kemm jista 'jkun komdu. Dan jgħin biex jiġu involuti l-partijiet kollha tal-muskoli tal-hamstring.
- **Evita l-Iperestensjoni**: Żball komuni huwa l-estensjoni eċċessiva tal-irkopptejn fil-qiegħ tal-moviment. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog ta' l-irkoppa. Minflok, żomm żgħir
Curl tar-riġel FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl tar-riġel?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Leg Curl. Huwa eżerċizzju kbir għat-tisħiħ tal-hamstrings. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Hekk kif isiru aktar komdi bl-eżerċizzju, jistgħu jżidu l-piż gradwalment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl tar-riġel?
- Liying Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq bank b'riġlejk estiżi u ddawwarhom lejn ġismek billi tuża lieva.
- Weqfin Leg Curl: Din il-varjazzjoni teħtieġ li toqgħod fuq sieq waħda filwaqt li ddawwar l-oħra lejn il-warrani tiegħek billi tuża magna tal-kejbil.
- Stability Ball Leg Curl: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek u tpoġġi saqajk fuq ballun ta 'stabbiltà, imbagħad iddawwar il-ballun lejn ġismek billi tuża saqajk.
- Dumbbell Leg Curl: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel u poġġi dumbbell bejn saqajk, imbagħad imdawwar saqajk lejn ġismek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl tar-riġel?
- Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw il-curls tar-riġlejn minħabba li jimpenjaw il-hamstrings u l-glutes, simili għal curls tar-riġlejn, iżda jaħdmu wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
- Il-lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-curls tar-riġlejn, peress li mhux biss jaħdmu l-hamstrings iżda jimmiraw ukoll lejn il-quads u l-glutes, u jgħinu biex jibbilanċjaw l-iżvilupp tal-muskoli u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali.
Kejwrlikwi relatati mal- Curl tar-riġel
- Stabbiltà ball riġel curl workout
- Eżerċizzji tal-hamstring bil-ballun tal-istabbiltà
- Workouts tal-koxxa bl-użu tal-ballun tal-istabbiltà
- Eżerċizzji tal-ballun ta 'stabbiltà għar-riġlejn
- Varjazzjonijiet fl-eżerċizzju tal-curl tar-riġlejn
- It-tisħiħ tal-hamstrings bil-ballun tal-istabbiltà
- Workouts tal-ballun ta 'stabbiltà għall-koxox
- Curl tar-riġlejn mingħajr tagħmir tal-ġinnasju
- Eżerċizzji fid-dar għall-hamstrings
- Workouts effettivi tal-koxxa b'ballun ta 'stabbiltà.