curls tas-swaba'

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- curls tas-swaba'

Finger curls huma eżerċizzju sempliċi iżda effettiv primarjament immirat li jsaħħaħ il-muskoli fis-swaba ', idejk, u driegħek, li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qabda u d-destrezza. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-mużiċisti, atleti, jew kull min juża idejhom b'mod estensiv fl-attivitajiet jew professjonijiet ta' kuljum tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-finger curls fir-rutina tal-fitness tiegħek tista 'tgħin biex tipprevjeni l-korrimenti, ittejjeb il-funzjoni tal-idejn, u tagħti spinta lill-prestazzjoni f'kompiti li jeħtieġu qabda b'saħħitha u stabbli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step curls tas-swaba'

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u exhale kif inti curl-piżijiet waqt li tikkuntratta biceps tiegħek, tiżgura li timxi biss id-dirgħajn tiegħek.
• Kompli għolli d-dumbbells sakemm il-biceps tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla, żomm il-kontrazzjoni għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar curls tas-swaba'

• **Evita l-għaġla**: Huwa żball komuni li tgħaġġel l-eżerċizzju f'tentattiv biex tispiċċa aktar reps. Madankollu, dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll, billi tiffoka fuq il-moviment tas-swaba 'u l-kontrazzjoni tal-muskoli tad-driegħ tiegħek.
• **Żieda gradwali fil-Piż**: Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità għal madwar 10-15-il reps. Hekk kif tissaħħaħ, żid il-piż gradwalment. Tagħmel l-iżball li żżid il-piż malajr wisq, peress li dan jista 'jwassal għal korriment.
• **Mistrieħ Regolari**: Xogħol żejjed fil-muskoli tiegħek jista 'jwassal

curls tas-swaba' FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- curls tas-swaba'?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzju tal-curls tas-swaba '. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex isaħħaħ is-swaba ', l-idejn u d-dirgħajn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-piż ta 'idejk stess, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Huwa wkoll essenzjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- curls tas-swaba'?

• Preacher Curls: F'din il-varjazzjoni, tuża bank predikatur biex tiżola l-biceps billi telimina l-possibbiltà li titbandal jew tuża l-momentum tal-ġisem biex tgħolli l-piżijiet.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan huwa eżerċizzju bilqiegħda fejn inti tmil ftit 'il quddiem, sserraħ driegħ wieħed kontra l-koxxa ta' ġewwa waqt li twettaq il-curl, li jgħin biex tiżola l-biceps.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curls: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jagħmel aktar enfasi fuq ir-ras twila tal-biceps.
• Zottman Curls: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ħdejjed tal-piż b'qabda regolari u mbagħad iddawwar idejk sabiex il-pali tiegħek jiffaċċjaw 'l isfel qabel ma tnaqqas il-piż, li jaħdem

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- curls tas-swaba'?

• L-eżerċizzji tal-gripper ta 'l-idejn jikkumplimentaw ukoll il-curls tas-swaba' billi jsaħħu l-muskoli bejn is-swaba 'u t-thumbs, u jtejbu s-saħħa u d-destrezza ġenerali ta' l-idejn tiegħek li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tal-curl tas-swaba '.
• Il-curls tal-polz b'lura jistgħu jkunu komplement tajjeb għall-curls tas-swaba' peress li jaħdmu l-muskoli estensuri f'dirgħajn tiegħek, u jipprovdu workout bilanċjat li jista 'jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli u korrimenti waqt li jwettaq curls tas-swaba'.