Dgħajsa Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Quadriceps

Introduzzjoni għall- Dgħajsa Stretch

Il-Boat Stretch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira primarjament l-abs, il-flexors tal-ġenbejn, u s-sinsla tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-qagħda. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-qalba u s-saħħa addominali tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fil-bini ta 'qalba b'saħħitha iżda jappoġġja wkoll il-funzjonalità ġenerali tal-ġisem u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dgħajsa Stretch

• Dgħif lura ftit u neħħi saqajk mill-art, u żżommhom dritti jew tgħawweġ irkopptejk jekk int Bidu.
• Estendi idejk 'il barra quddiemek, parallel mal-art, u bilanċ fuq l-għadam tas-sit tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni, magħrufa bħala l-Pose tad-Dgħajsa, għal 10-15-il sekonda filwaqt li żżomm is-sinsla dritta u s-sider tiegħek imneħħi.
• Niżżel bil-mod saqajk u l-parti ta 'fuq tal-ġisem lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dgħajsa Stretch

• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Boat Stretch huwa primarjament eżerċizzju ewlieni, għalhekk huwa essenzjali li tħaddem il-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-muskoli addominali jirrilassaw, li jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq dahrek. Biex tevita dan, aħseb biex tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek biex iżżomm il-qalba involuta.
• Bilanċ: Il-bilanċ fuq l-għadam tas-sit tiegħek huwa essenzjali fil-Boat Stretch. Evita l-iżball li tixgħel wisq lura jew 'il quddiem. Biex iżżomm il-bilanċ, żomm il-piż tiegħek imqassam indaqs u ġismek f'forma ta 'V.
• Pożizzjoni tar-riġlejn: Saqajk għandhom ikunu dritti u flimkien, imma jekk tkun ta’ sfida wisq, modifika komuni hija li

Dgħajsa Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dgħajsa Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Boat Stretch, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ saħħa u bilanċ tal-qalba. L-aħjar huwa li tibda b'verżjoni modifikata tal-eżerċizzju sakemm is-saħħa u l-bilanċ jitjiebu. Pereżempju, dawk li jibdew jistgħu jżommu saqajhom mal-art jew jgħawġu l-irkopptejn. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dgħajsa Stretch?

• Hemm ukoll il-Low Boat Pose, fejn tbaxxi l-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek eqreb lejn l-art, iddur eżatt fuqha, biex timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Fil-High Boat Pose, testendi riġlejk dritt 'il fuq lejn is-sema filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek imneħħija, u żżid l-isfida għall-muskoli addominali tiegħek.
• Il-Pose tad-Dgħajsa Twisted hija varjazzjoni oħra, fejn iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fuq naħa waħda filwaqt li żżomm saqajk imneħħija, li tgħin biex taħdem l-oblikwi.
• Fl-aħħar nett, hemm il-Boat Pose b'ċinga, fejn tuża ċinga tal-yoga madwar il-qiegħ tas-saqajn tiegħek biex tgħin iżżomm il-lift ta 'riġlejk, li tista' tkun ta 'għajnuna għal dawk li jibdew jew dawk b'inqas flessibilità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dgħajsa Stretch?

• Leg Raises huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Boat Stretch, peress li jingaġġaw ukoll il-muskoli addominali t'isfel, u jsaħħu r-reżistenza u s-saħħa meħtieġa biex tinżamm il-pożizzjoni tal-Boat Stretch.
• It-twists Russi jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Boat Stretch peress li jimmiraw lejn l-oblikwi u l-parti t'isfel tad-dahar, li jipprovdu workout tal-qalba aktar komprensiv u jgħinu biex jistabbilizzaw il-ġisem waqt il-Boat Stretch.