Dip fuq l-Art bi President

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae

Introduzzjoni għall- Dip fuq l-Art bi President

L-eżerċizzju Dip on Floor with Chair huwa workout ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat abbażi tal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għaliex mhux biss itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem iżda wkoll itejjeb ir-reżistenza tal-muskoli u jippromwovi qagħda aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip fuq l-Art bi President

• Liwja l-irkopptejn tiegħek biex toqgħod bilqiegħda u poġġi idejk fuq it-tarf tas-siġġu, is-swaba 'tipponta lejn ġismek.
• Imbotta idejk u żżerżaq il-qiegħ tiegħek 'il barra mis-siġġu, u naqqas ġismek lejn l-art billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad.
• Imbotta ġismek lura billi tuża dirgħajk sakemm ikunu estiżi għal kollox, filwaqt li tiżgura li l-ġenbejn ikunu qrib is-siġġu u sider tiegħek jitneħħa.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip fuq l-Art bi President

• Formola korretta: Ibda billi tpoġġi fuq it-tarf tas-siġġu b'idejk ħdejn il-ġenbejn. Mexxi l-ġenbejn 'il quddiem, 'il barra mis-siġġu, u liwja l-minkbejn biex tbaxxi ġismek lejn l-art. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'angolu ta '90 grad. Żomm dahrek qrib is-siġġu biex tevita li tisforza l-ispallejn, li huwa żball komuni.
• Involvi l-qalba tiegħek: Huwa essenzjali li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel minn ġol-dips. Minflok, baxxi u għolli ġismek b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss huwa aktar sikur iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv peress li jinvolvi l-muskoli tiegħek matul il-moviment.
• M'għandekx

Dip fuq l-Art bi President FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip fuq l-Art bi President?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dip on Floor with Chair, iżda huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju primarjament jaħdem it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider. Jekk Bidu jsibha sfida wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jgħawġu l-irkopptejn jew jużaw wiċċ aktar baxx sakemm jibnu aktar saħħa. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip fuq l-Art bi President?

• Il-Bench Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bank ta' workout minflok siġġu, li jippermetti dip aktar profond u diffikultà akbar.
• Is-Single Leg Dips: Din il-varjazzjoni tad-Dip on Floor with Chair tinvolvi sieq waħda mill-art matul l-eżerċizzju, u żżid sfida addizzjonali għall-qalba u l-quadriceps.
• The Weighted Dips: Din il-verżjoni tad-Dip on Floor with Chair tinvolvi liebes vest tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza u żżid l-isfida.
• L-Inklinazzjoni Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid idejk fuq siġġu jew bank li jkun fuq inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip fuq l-Art bi President?

• Bench Press: Dan il-workout jikkumplimenta d-Dip on Floor with Chair billi jiffoka fuq il-muskoli pettorali u triceps, simili għall-gruppi ta 'muskoli mmirati fl-eżerċizzju tad-dip, u b'hekk ittejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Pull-ups: Filwaqt li jiffoka fuq il-gruppi ta 'muskoli opposti fid-dahar u l-biceps, dan l-eżerċizzju jipprovdi workout bilanċjat ta' fuq tal-ġisem meta jkun imqabbel mad-Dip on Floor with Chair, li prinċipalment jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tal-ġisem ta' quddiem.