Double Taħt Jump Rope

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Double Taħt Jump Rope

L-eżerċizzju Double Under Jump Rope huwa workout ta 'intensità għolja li jtejjeb b'mod sinifikanti l-kundizzjoni kardjovaskulari, l-aġilità, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal atleti u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jgħollu l-livelli ta 'reżistenza u koordinazzjoni tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-ħruq tal-kaloriji malajr, iżda jsaħħaħ ukoll it-toughness mentali, l-attenzjoni u d-dixxiplina.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Double Taħt Jump Rope

• Agħmel qabża bażika billi tbandal il-ħabel fuq rasek u jaqbeż fuqha, inżul bil-mod fuq il-blalen ta 'saqajk.
• Ladarba tkun komdu bil-qabża bażika, ipprova żżid il-veloċità tal-qbiż u l-bandli tiegħek.
• L-għan tad-doppju taħt huwa li tbandal il-ħabel darbtejn taħt saqajk għal kull qabża, għalhekk tbandal il-ħabel aktar malajr u jaqbeż daqsxejn ogħla biex tħalli l-ħabel jgħaddi taħt saqajk darbtejn qabel ma tinżel.
• Ipprattika dan il-moviment ripetutament, billi tiffoka fuq il-ħin u l-koordinazzjoni, u ftakar li żżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Double Taħt Jump Rope

• ** Żomm il-Formola Proper:** L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib il-ġnub tiegħek, u l-polz tiegħek għandhom jagħmlu l-biċċa l-kbira tax-xogħol, mhux id-dirgħajn jew l-ispallejn tiegħek. Aqbeż biss għoli biżżejjed biex tnaddaf il-ħabel, inżul ħafif fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek. Żomm il-qalba tiegħek impenjata u ħares dritt 'il quddiem, mhux 'l isfel lejn saqajk.
• **Ibda bil-mod u gradwalment Żid il-Veloċità:** Iċ-ċavetta biex tikkontrolla l-unders doppji hija li tibda b'qbiż wieħed u gradwalment iżżid il-veloċità tiegħek. Ladarba tkun komdu b'qbiż wieħed, ipprova jinkorpora doppju wieħed taħt, segwit minn diversi qbiż wieħed. Żid gradwalment in-numru ta

Double Taħt Jump Rope FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Double Taħt Jump Rope?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Double Under Jump Rope, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ koordinazzjoni tajba, ħin, u saħħa fiżika. Huwa rrakkomandat li tibda b'eżerċizzji bażiċi tal-ħabel tal-qabża u gradwalment timxi għal movimenti aktar kumplessi bħall-Double Under. Il-prattika u l-paċenzja huma essenzjali. Huwa wkoll importanti li jiġi żgurat li tintuża t-teknika korretta biex tiġi evitata korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Double Taħt Jump Rope?

• The Triple Under: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn tagħmel il-ħabel jgħaddi taħt saqajk tliet darbiet f'qabża waħda.
• The Single Leg Double Under: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq id-double under waqt li taqbeż fuq sieq waħda, li tittestja l-bilanċ u s-saħħa tiegħek.
• The Double Under High Jump: Din il-varjazzjoni teħtieġ li taqbeż ogħla mis-soltu matul il-double under, u żżid l-intensità fiżika tal-eżerċizzju.
• The Double Under Criss Cross: Simili għall-Crosed Double Under, din il-varjazzjoni tinvolvi li taqsam il-ħabel f'mudell criss-cross matul il-qabża doppja taħt.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Double Taħt Jump Rope?

• "Box Jumps" huma komplement kbir għal Double Under Jump Rope peress li jgħinu biex itejbu l-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni, li t-tnejn huma kritiċi biex iwettqu Double Unders b'suċċess.
• "Mountain Climbers" jikkumplimentaw Double Under Jump Rope billi jaħdmu l-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-qagħda matul il-moviment intens ta 'qbiż ta' Double Unders.